当你坐在十字路口的车里，转头注意到一个正在等着过马路的慢跑者在检查她的脉搏时，她不只是在消磨时间。通过在锻炼期间检查她的脉搏，她在密切关注自己的心率4。知道你的最大心率可以让你避免在运动中超过这个频率，调整你的锻炼强度，以最大化你的锻炼2。

如果你不习惯心算的话，拿个计算器来帮助你确定你的最大心率2。

用220减去你现在的年龄，计算出你每分钟的最大心率2。例如，如果你40岁，你要做的计算是220减40，等于180。因此，你的最大心率是每分钟180次2。你不应该在运动中超过这个心率。

在你的目标心率范围内进行运动，以从任何有氧运动中获得最大的好处。根据美国心脏协会的说法，你的目标范围在最大心率的50%到85%之间123.。对于一个40岁的人来说，这个目标区间是每分钟90到153次。让你的心率保持在这个范围可以确保你的锻炼强度足够高，但又不会太高，让你的心脏承受压力。