如何舒张压降低自然

但有时只有收缩压或舒张压升高，这些异常也会带来健康风险。生活方式干预可以降低血压读数，而许多降低收缩压的生活方式疗法可以改善高舒张压读数或舒张性高血压。

血液在整个身体抽血压测量的对动脉壁的压力量。顶部，或收缩期数目，反映内动脉中的压力时，心脏泵，和底部，或舒张数是压力当心脏搏动之间松弛。

按照美国心脏协会在美国，血压低于120/80为正常，收缩压超过140或舒张压超过90为高血压。控制血压增加了风险心脏的发作，中风，血管疾病，心脏衰竭，视力减退和性功能障碍。

自然降低血压的最好方法之一就是按照DASH饮食法来饮食，这是一种为停止高血压研究试验而设计的饮食模式。

DASH饮食特别富含水果和蔬菜——每天8到10份——还包括全谷物、豆类、坚果、种子、低脂或脱脂乳制品，以及适量的鱼、鸡和瘦肉。

DASH计划相关的有显著血压的改善 - 降低舒张压，平均5.5分的人患有高血压。附加血压的改善可以在饮食钠的减少，这可以通过降低大约舒张可以预期3点。

肥胖是舒张压升高的人的一个共同因素。根据2009年3月的数据报告在身体质量指数，BMI或每个1点增加，提高了6％显影舒张期高血压的风险。

这一发现的积极一面是，它提出了一种改善血压的自然解决方案——减肥。2016年3月的研究审查发现的平均重量损失的4公斤，或8.8磅，由3.2分降低舒张压。

减肥几乎总是路径需要定期锻炼。但是，增加锻炼你的日常不仅仅能帮助你减肥。锻炼可减少炎症，改善血液胆固醇和甘油三酯，降低血糖和血压。

一个审查54项随机对照试验表明，高血压患者每周至少进行一次40分钟的中等强度运动，可将舒张压平均降低4点。这项研究将有氧运动与血压改善联系在一起，对正常和超重的人，以及有高血压和没有高血压的人。

生活方式的改变对高血压的治疗有很大的影响。根据饮食习惯来饮食冲刺计划减少钠的摄入，减轻体重，增加体育锻炼，你可能会把血压降到你的目标范围。

不吸烟，限制酒精摄入和管理压力，也对心脏健康非常重要。有些人会需要降血压的药物，以补充他们的生活方式的改变。如果您有关于如何管理你的血压，与您的医生谈话的任何问题。

来自凯派克，MPH RD