原始力量并不总能获胜。有时候，我们需要的是走得更远的能力，无论是拎着杂货还是在泳池里跑完最后一圈。肌肉耐力使之成为可能。幸运的是，不需要任何花哨的设备来培养长期的力量来完成这项工作。

什么是肌肉耐力?

肌肉耐力是肌肉在长时间内对抗某种形式的阻力而产生反复收缩的能力。它是肌肉健康的一个组成部分，也包括力量和力量。

要测试你的耐力，试试做俯卧撑。进入平板式，双手与肩同宽，双脚并拢。降落在地上，然后再回来，目标是做两分钟。做俯卧撑的时间越长，肌肉的耐力就越强。

这看起来很简单，但如果有人连一个俯卧撑都做不好呢?

2009年的一项研究力量调节研究杂志结论:健美操可以训练更强壮的人的耐力，也可以训练不能完成很多次动作的人的力量。因此，肌肉耐力必须有一定的力量。

增强肌肉耐力的健美操

健美操是锻炼肌肉耐力的最好方法之一。人们总是需要举起自己的重量。健美操运动几乎可以在任何地方，任何年龄的任何人都可以做，而且不需要任何器械

健美操将建立一个基本的力量水平，使艰苦的活动，如跑步，游泳和骑自行车更容易，鼓励更多的健康活动，甚至更好的健身。

锻炼耐力的健美操

虽然健美操确实有助于发展肌肉耐力;不管你愿不愿意都这么做不是最好的方法。必须有个计划。试着做三种常见的健美操动作——俯卧撑、引体向上和单腿弓步——开始锻炼肌肉的耐力。

俯卧撑的

俯卧撑是人们最熟悉的健美操动作之一。它刺激上半身的每一块推力肌，增强三头肌、胸肌和肩部肌肉的耐力。另外，俯卧撑还可以锻炼腹部肌肉(用来保持身体的姿势)。

如何做到:保持背部和腿伸直，双手与肩同宽，向下直到胸部触地，然后向上直到肘部伸直。每周有几天要重复做三到五组，每次15到20次，以增强耐力。

引体向上

做引体向上时,逐渐增加到10次或15次以增强力量和耐力。如果开始的时候太多，可以考虑休息-暂停训练——做一个重复，休息几秒钟，然后再做另一个重复。

逐渐减少休息时间，增加重复次数，直到能够不休息地完成至少三次。如果连一次练习都不可能，那就试着在杠铃上挂一段时间，开始培养所需的力量和耐力。

单腿弓步

这项运动可以锻炼几乎每一块下半身的肌肉。箭步可以进行距离或重复和静止或前进。

如何做到:进入跪姿，然后向上推，直到再次站立，另一条腿重复。这比听起来难;每条腿做30次左右的四头肌和臀大肌练习，这样就可以轻松地跑完全程。