肌肉酸痛是锻炼和举重后常见的抱怨。这种疼痛并不一定意味着你身材走形。

**即使是经验丰富的健身爱好者在锻炼后也会出现肌肉酸痛和受伤。重要的是要知道锻炼后肌肉酸痛的原因，以及治疗和预防的选择。

肌肉酸痛的原因

当你多年来第一次锻炼时，你一定会在接下来的几天里感到肌肉酸痛。你正在锻炼已经休眠了很长一段时间的肌肉。

如果你经常锻炼，你仍然会遭受肌肉过度劳累带来的疼痛。例如，在举重时，你的肌肉可能不习惯于把多余的重量向上推。额外的重量会使肌肉延长。

**过多的额外重量会导致肌肉纤维发生轻微的撕裂，这种损伤无法简单地“消除”。

肌肉纤维需要时间来修复自己，否则进一步的损伤是肯定的。有些人需要七天才能痊愈;其他人可能要两倍于此。

在你锻炼

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在锻炼过程中，你可以做一些事情来防止肌肉受伤和酸痛。根据私人教练和《钢铁杂志》的作者Marc David的说法，在两组之间做热身和冷却可以帮助把肌肉酸痛降到最低。在进行下一组之前，花点时间深呼吸，伸展肌肉。适当的放松和增加肌肉群的灵活性将防止受伤和减少肌肉酸痛。

大卫还建议每周交替锻炼。例如，某天你可能会做极端的重量训练，而下一天你可能只是散步或做普拉提。交替进行高强度和低强度的锻炼可以让你的肌肉保持强健，而且不会受伤或疼痛。

如何减轻肌肉疼痛

某些活动可以帮助肌肉酸痛的愈合，导致更快的恢复。根据约翰·m·贝拉尔迪博士的说法，轻微的运动会有帮助。

散步、伸展运动和日常活动可以帮助减轻疼痛，加速愈合。不要恢复严格的锻炼，因为有进一步损伤酸痛肌肉的风险。

按摩是另一种减轻疼痛的方法。按摩肌肉和促进适当的肌肉放松将有助于保持肌肉收缩到最低限度。用热水浴缸的射流按摩是理想的，因为热量有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。

贝拉尔迪博士说，一些运动员报告说，他们在冷水浸泡中取得了成功。

据报道，在比赛结束后，这些运动员将酸痛的肌肉甚至整个身体浸入冰水中。据说这种水可以促进血液循环，加速愈合，还能缓解疼痛。

另一种减轻疼痛的方法是肌肉压迫。

这只是简单地用弹性绷带包裹疼痛的肌肉。绷带应该很紧，但不能紧到限制血液流动。这种包膜限制了肌肉的运动，可以更快地愈合，减少肌肉持续过度劳累带来的疼痛。

复苏

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处理肌肉酸痛的最好方法是让你的身体自然痊愈。

一般的锻炼需要至少2 - 4天才能完全缓解疼痛和痊愈。这些肌肉没有受到损伤，只是过度运动，如走得太远或在一份新工作上站立几个小时。受伤的肌肉需要更长的时间才能恢复，可能需要一两个星期。治疗时间因人而异。虽然不可能整天躺在床上，但当肌肉酸痛和受伤时，轻松的工作和频繁的休息是理想的。

预防

适当均衡的水果、蔬菜和蛋白质饮食有助于预防肌肉损伤和劳损。当你的身体缺乏必要的营养素时，肌肉纤维较弱。一般锻炼可以对它们产生过多的压力，提高应变和伤害的几率。另外，要有充足的睡眠。肌肉也需要休息，睡眠能让它们得到深度放松。