篮球训练不仅仅是建立腿部力量和增加弹跳力，上半身的力量也很重要。强壮的肩膀、胸部、背部和手臂肌肉可以让你在抢球、盖帽、扣篮和传球方面在竞争中占据优势。作为全身锻炼的一部分，每周锻炼你的上半身三次，或者每周两次锻炼你的上半身。

大楼后面

强壮的背部有助于任何涉及拉或扭转的动作。根据nsca认证教练拉蒙·威廉姆斯(Ramon Williams)的说法，你的背部运动可以分为两类——垂直运动(即主要运动)和水平运动(即补充运动)。垂直方向做引体向上、引体向上或上拉式运动，水平方向做哑铃、杠铃或坐行运动。力量教练马特·路德维希(Matt Ludwig)还建议全年进行最大男孩重量引体向上测试，以确保你的背部力量达到标准。

最好的胸部

当你传球时，你的胸部是主要的肌肉群。用传统的杠铃卧推来增强蛮力是不会错的，迈阿密热火队的明星勒布朗·詹姆斯声称，他的很多训练都是围绕着卧推进行的。田纳西大学(University of Tennessee)的力量教练特洛伊·威尔斯(Troy Wills)建议，单臂哑铃卧推是一个更好的选择，因为这能锻炼你的腹肌和臀部，更适合篮球运动员。

博尔德的肩膀

对于想成为nba球员的人来说，头顶上的压力可能是肩部锻炼的王者。它可以使肩膀的三个头部肌肉全部工作，并复制你在游戏中必须多次执行的头顶动作。前骑士队、76人队和爵士队球员马特·哈平使用头顶压肩作为他主要的肩部锻炼，尽管他的前教练詹姆斯·劳埃德也建议增加侧举来充分锻炼三角肌。

武装自己

在各种背部、胸部和肩部的锻炼中，你的手臂得到了相当不错的锻炼。为了达到最佳的手臂发展，一两次单独的锻炼也不会有什么问题。威廉姆斯建议，二头肌可以增加哑铃或杠铃的弯曲，同时在拉线机上做下推或单臂伸展运动来锻炼三头肌。