从潮热到脱发、哭泣和体重增加，由于荷尔蒙失衡，围绝经期对女性来说是一段不舒服的时期。注意你的饮食和服用正确的维生素可以极大地帮助你恢复良好的平衡，Ann Louise Gittleman博士说，全国知名的营养学家和畅销书《改变之前:掌控你的更年期》(HarperCollins,1998)的作者。

复合维生素

复合维生素是很重要的。基特尔曼说，确保你的身体中含有50至100毫克维生素B6的维生素B复合物尤其重要，它是血清素的前体(通常被称为“感觉良好的大脑化学物质”)。“你还需要400到1200国际单位的维生素E和维生素C。在开始阶段，你应该每天服用三次，每次1000毫克，”她说。在你达到平衡后，你可以减少到每天1000毫克的维生素C和400IU的维生素E，她说。

镁

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她说，镁有助于缓解易怒和焦虑。每天睡前服用500 - 1000毫克。

锌

她说，锌能强健骨骼，保持免疫系统强壮，有助于降低雌激素水平，增加孕酮水平。每天服用15至50毫克。

孕激素外用膏

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孕酮外用药膏很重要，因为女性在围绝经期通常由于雌激素的支配而缺乏，基特尔曼说。她说，雌激素占优势的症状包括抑郁、易怒、性欲下降、血糖异常、思维模糊、疲劳、甲状腺功能障碍、水潴留、骨质疏松、脂肪增加和肾上腺功能低下。使用1/8茶匙。1/2茶匙。从月经周期的第12天到第26天开始，每天使用一到两次。你可以按摩到你的脸，脖子，乳房，手臂内侧，胸部上部，手和脚底。她说，每天改变你申请的地方。

亚麻

基特尔曼说，高木酚素的亚麻籽油和亚麻籽粉也能帮助你。亚麻籽富含木酚素，有助于改善皮肤状况、疲劳和抑郁。每天服用一汤匙。她说，你可以用它来做沙拉酱，或者放在没有加热的谷物或蔬菜上。

黑加仑籽油

黑醋栗籽油有助于缓解乳房疼痛、头痛、水分潴留、情绪变化、易怒和焦虑，基特尔曼说。每日两次，每次500毫克，饭后服用。

橘皮苷

橙皮苷有助于减少潮热，基特勒曼说。它是一种生物类黄酮，可以增强毛细血管的强度，改善淋巴系统的排水。她说，你可以在柑橘皮下的髓中得到橙皮苷，这种白色物质。