生物素消费

对于那些希望头发长得更长更快的人来说，生物素作为一种维生素补充剂被用于寻求头发生长的最大化。生物素是一种复合b族维生素，可以在补充剂和食物中找到。生物素缺乏与脱发有关。生物素含量最高的食物来源包括坚果(特别是花生和杏仁)、蛋黄、大豆和鱼。其他来源包括:

• 全麦面包
  
• 切达干酪
  
• 猪肉
  
• 鳄梨
  
• 树莓
  
• 菜花

这些食物还含有其他对头发生长有益的维生素，包括维生素A和维生素B6。

建议每日摄入量

生物素1000微克副作用

了解更多

医学研究所的食品和营养委员会对每日生物素的摄入量提出如下建议:年龄在19岁以上的男性和女性，每天30微克，哺乳期的女性除外，每天35微克。根据美国农业部的说法，过量摄入生物素本身(例如，摄入过量的生物素补充剂)没有任何不良影响。根据俄勒冈州立大学的研究，每天服用高达30万微克的生物素没有副作用。

然而，重要的是要注意，你服用或消耗的生物素的数量与头发生长的数量是不相称的。相反，生物素更经常被用来补充那些生物素缺乏的人。对这些人来说，摄入大量生物素或服用生物素补充剂与头发生长更快有关。

增长需要什么

当人们摄入了含有正确维生素的正确食物，经历低水平的压力，并得到适当的头发护理，头发就能以最佳速度生长。然而，很多人忽略了其中一个甚至所有这些生活方式的因素，使头发以最佳的速度生长。因为生物素可以帮助头发充分发挥其生长潜力，服用满足每日推荐剂量的补充剂可以帮助一个人最大限度地发挥头发最快的生长潜力3.* *。