当你看到像Tough Mudder, Warrior Dash或Spartan Race这样的障碍赛跑广告时，对你的精神和身体韧性的挑战是显而易见的。“你真的足够强壮来参加这场比赛吗?”他们似乎在问。对于大多数热血的美国人来说，他们的本能反应是:“当然!但别这么快。近年来，障碍赛跑和耐力挑战越来越受欢迎。如果你的Facebook新闻订阅是可信的，似乎每个周末都有一个。任何能让人们到户外锻炼的活动都是有益的，但有一些事情需要考虑，尤其是对那些刚开始训练的人。这些比赛真的不适合心脏虚弱的人(尤其是心脏有医学问题的时候)，所以需要认真对待这些比赛的训练。在你报名参加障碍比赛之前，要意识到你所冒的风险以及如何进行适当的训练。

所有的障碍比赛，从设计上来说，都包含着内在的风险。

要意识到风险

从2003年的一项研究仔细检查受伤的5例在宾夕法尼亚州一个艰难的Mudder比赛同年运行时持续。该坚韧Mudder种族的一个共同特征是其中参与者面对通过运行或挂在障碍物从电线电击带电障碍。四出5例在这项研究中分析了造成的电击​​。这些类型包括头痛障碍，精神状态改变，可能癫痫发作，语言障碍，意识模糊，无力的后果移动身体的一侧，意识（以及相关的跌倒受伤）的损失，焦虑和膀胱失去控制。幸运的是，所有这些患者均在医院内住院四天出院。

也出现了严重的伤害，甚至死亡在这样的障碍赛的实例。2012年4月，Avishek森古普塔而要求参与者跳入冷水从平台池中15英尺上方的小型游泳池障碍期间参加在西弗吉尼亚州一个艰难的Mudder事件死亡。这一事件被排除意外，但很显然，这种障碍的比赛是不是没有风险的。

所有的障碍比赛，从设计上来说，都包含着内在的风险。正是这种危险元素吸引了经验丰富的选手和周末勇士。在攀爬障碍、在绳索上荡秋千、在火中奔跑或跳跃时，轻微的烧伤、擦伤和割伤是很常见的。但也有不那么明显的风险:特别是，电动障碍物和水下障碍物对组织者来说更难控制，因为以前未知的健康问题有时会被它们暴露出来。

谁知道什么是潜伏泥水里这么多的种族特征的表面之下。根据该中心疾病控制和预防，在2012年10月长距离的障碍赛跑中，有22影响人谁无意中吞下浑水弯曲菌病的爆发。

弯曲杆菌是美国腹泻最常见的病因之一。大多数罹患弯曲杆菌病的人，在接触弯曲杆菌后的2至5天内，会出现腹泻、抽筋、腹痛和发烧。腹泻会带血，并伴有恶心和呕吐。这种疾病通常会持续一周左右。

预防常见的跑步受伤

除了通过消防运行的障碍赛的明显风险，在冰冷的水中被淹没，并在地面上攀爬障碍高，也有一些对耐力的竞争对手更为普遍的风险，在准备不足的新人或是否经验丰富竞争者。

根据不同人群(竞技运动员、慢跑者或儿童)，跑步者的年受伤率在37%到56%之间。这意味着几乎一半的跑步者每年都会受伤。阿姆斯特丹大学职业和运动医学教授威廉·凡·梅赫伦说:“大多数跑步损伤都是下肢损伤，膝盖损伤最为严重。”“在所有的跑步损伤中，大约50%到75%是由于经常重复同一种运动而导致的过度使用造成的。”

这些类型的伤害可以通常包括髂胫束（IT乐队）综合征，应力性骨折，跟腱炎，髌股关节疼痛（运动员的膝盖）和足底筋膜炎。这些损伤通常是系统性的，而不是任何一个特定的事件或行动的结果。全身损伤通常是由之类个人的生理，肌肉不平衡，热身例程（或缺乏），流动性，稳定性，运行模式，鞋的类型和运行表面而引起的。获得评估是一个伟大的方式，以尽量减少这些全身受伤的风险，因为这将有助于确定损伤的潜在原因，可以提前解决。

在一个冒险的比赛做准备，它总是最好从你的医生，骨科医生的，物理治疗师或运行教练寻求你的运动进行评估你开始之前的火车。如果你有不正常的运动，你想要的最后一件事是执行相同功能失调模式的重复成千上万的，因为它们有助于上述伤害和条件。

如果你的比赛或项目要求你在比赛和训练时负重(就像在GoRuck挑战)，这种情况会更加复杂。为了适应负载和增加的地面反作用力，你的身体位置的改变使得确保你被评估和提前移动变得更加重要。

正确建构培训

造成这些伤害的另一个因素是个人无法适应训练量的突然增加。这在久坐不动、不知道如何建立一个安全和理智的训练计划的人中间很常见，他们突然决定参加冒险挑战或耐力比赛。虽然它可以成为你开始训练的巨大动力，但重要的是要循序渐进地训练。

从恢复 - - 你的适应能力训练刺激的因素很多，其中一些是由遗传和其他人可以通过营养，睡眠和水化控制预定的影响。

在任何训练计划中，都有许多因素需要仔细管理和操纵，以确保运动员的成功适应。这些可以分为四类:类型(你如何训练)，频率(你训练的频率)，强度(你训练的强度)和持续时间(你训练的时间)。

不是让你的身体适应这些因素中的任何一个时间（或试图一下子改变太多了）导致了一些显著的生理和心理的影响，可你的表现和整体健康产生负面影响。

与此故障进行适应训练的主要问题是，它可以为那些陷入它的恶性循环。而如果没有一个客观的外人（如教练）很难说发生了什么事 - 甚至难以正确。最终，长此下去，形势恶化，并可能导致倦怠，过度训练和动力损失。

更聪明地训练，而不是更努力地训练

重要的是要记住，培训更多的是并不总是更好。人们认为训练难度或增加量会带来更多的最佳性能是一种误导。

这种情况在耐力训练领域最为普遍，你跑步、骑车、游泳的里程数经常被用来衡量你训练的强度，而很少考虑运动模式，以及它们是否会潜在地导致或放大功能障碍，从而导致受伤。

要想成功，每个运动员都需要知道什么时候该用力，什么时候用节奏调节强度。虽然这需要时间和练习，但学习如何运行你的引擎是你作为一名运动员所能拥有的最有价值的技能之一，无论你选择的运动是什么。

为了从长远来看，以优化你的运动性能和健康，这是关键的接近你的训练以整体的方式，集成了恢复，营养，保湿，思维方式，程序设计，运动分析，当然，你的个人目标。如果你不知道如何建立这样为自己的节目，寻求认证的私人教练的帮助与经验，在建设培训方案谁参加比赛的障碍或耐力挑战的人。

这个选择由你

有趣和令人振奋的障碍赛，正以其高肾上腺素和友爱，它始终是动态评估从安全和健康角度来看每个障碍是很重要的。从是否通过障碍物的利益和成就感超过了通过尝试它，你面临的风险？在许多情况下，它没有。但如果你是知道的风险，采取适当地训练，并选择一个种族，是您个性化的生理和病史安全的，在障碍赛或耐力挑战赛的竞争可以满载而归的时间。