4科学支持的黑客，以加强自我控制

自我改善往往需要WillPower，词典定义为“充满活力的决心”，但在现代时期已经意味着“每次看到一个甜甜圈的能力就是”。“

与意志力对养成良好的健康习惯同样重要的是，美国人对此知之甚少。

获得意志力不是公立学校教授的东西，也不是许多家庭讨论的东西，而且——在体育之外——它也很少是流行文化的主题。就像年金或羽衣甘蓝一样，我们都知道自己应该拥有更多的意志力，但实际上却没有。

那会发生什么事？我们使新的一年的决议并致力于他们。我们锻炼身体，但最终穿着巨大的T恤到游泳池。我们试图在没有饮用苏打水的情况下享用午餐并失败。啤酒？五，请。

然后我们责怪自己失败，但事实是我们没有失败。我们将在一个专业包装诱惑的世界中的WilloWower业余爱好者。这是我们，零训练，针对15万亿美元的经济，在销售我们的事情并每天捕获我们的注意。

想吃吧？经常打体健身房？获得适当的睡眠？完成这个激情项目？

想忽略甜甜圈吗?

你需要更多的意志力。好消息？你可以得到它。WillPower是您可以学习，理解，使用和加强的东西。

没有更好的词了，你可以欺骗自己，让自己表现得更好。

意志力锻炼

在他们的书中“意志力：重新发现最大的人力，”罗伊F.Baumeister和John Tierney披露了意志力就像一个可以加强的肌肉。

作者争辩说，高级代表，低重量训练的心理等同物可以提高意志力。他们的方法：开始小，然后开始。小的意志力在一天，一周或月的过程中赢得了可能导致沿着较大的道路上涨。

作为一个例子，Baumeister和Tierney Cite Performance艺术家David Blaine。当他为他陌生的公共壮举 - 在一个巨大的冰块里面花了64个小时的时候训练了 - 他这样做是这样做的，练习小型意志力，如不饮酒。“让您的大脑连线到小目标以及实现这些目标可以帮助你实现更大的事情，你不应该是能够做到的，””布莱恩说。“这不仅仅是练习具体的事情。”

如果你的目标是饮食和减肥，你可以通过做出似乎无关的事情来建立你的意志力 - 例如每天散步，或每晚清洁你的家。

如果你是布莱恩，也许你每天都剃掉你那令人毛骨悚然的胡子。只要对你有效就行。

4个行之有效的意志力技巧

1. 推迟欲望 - 你可以缺乏更好的词，让自己变得更好的行为。Catolica-Lisbon商业和经济学学院的妮可米德和她的同事表示，将一个不健康的小吃的消费推迟到未指明的未来时间减少了小吃摄入量。米德认为，减少欲望，而不是加强意志力，是控制不需要的食物相关渴望的有效策略。

梅德告诉Webmd，推迟给大脑带来了一个导致更多小吃不比yesses更小吃。她补充说推迟不应具体。换句话说，你不应该说：“我会在30分钟内吃那个整个福戈鲸鱼冰淇淋蛋糕。”你应该说，“我会在某个时候吃蛋糕。”

1. 弯曲你的肌肉 - 但如果你觉得你的意志力滑倒：弯曲你的肌肉，你可以使用另一个技巧。伊利斯W.芝加哥大学国家大学的虹膜W.洪堡开展了一项研究，其中参与者被指示拧紧肌肉，无论他们收紧的肌肉，都表现出更大的承受疼痛的能力，消耗令人不快的药，参加令人不安但必不可少的信息并克服诱人的食物。

研究了解身体的思想。

1. 使用全球运动员使用的精神照片 - 心理图像，是另一个意志力的遗布。据哈佛研究人员称，做一个好契约或想象做一个善行的人更能力能够执行身体耐力的任务。

在一个奇怪的扭曲中，那些设想自己做坏事的人比那些设想自己做好事的人更耐用。在这种情况下，研究人员认为心灵突破身体。

调查结果基于两项研究。首先，参与者获得了一美元，并告诉他们要么保持它或给予慈善机构。然后，它们被要求尽可能长的重量。那些捐赠给慈善机构的人平均占据了近10秒的重量。

在第二次研究中，参与者举行了重量，同时写出他们帮助另一个人的虚构故事，伤害了另一个人或做了对别人没有影响的事情。

写作的参与者比那些行动不受任何人受益的人更强大。研究人员感到惊讶地知道，写下关于伤害他人的人比设想帮助某人的参与者更强大。

研究人员库尔特·格雷在该研究发表时表示:“无论你是圣洁的还是邪恶的，道德事件似乎都有其力量。”“人们常常看着那些做大事或坏事的人想，‘我永远不会那样做’或‘我没有那样的力量’。”但事实上，这项研究表明，体力可能是道德行为的结果，而不是原因。”

所以下次你慢跑并累了，以英雄的追求方式拯救公主 - 或谋杀她父亲，心爱的国王。

1. 修改您的环境 - 您也可以通过修改您的环境来欺骗您的大脑。消费者心理学家Brian Wansink发现人们吃得更大的容器。

在他的一个学习中，人们在他们吃掉沙拉板而不是大型餐盘时，人们丢失了体重，让不健康的食物远离视线，将更健康的食物移动到厨房或用餐室内而不是在电视机前。

意志力耗尽

像你的肌肉一样，你的意志力可以厌倦。根据BAUMEISTERS共同撰写的一项研究，越来越频繁，最近人抵制了欲望，他们将越来越厉害，他们将抵制随后的欲望。他认为，人们在白天只有这么多的意志力。

你怎么能告诉你的意志力是否耗尽？

Willpower的人们感受到物理和情感的东西，更为强烈。Baumeister和他的同事发现，低意志的人在冷水浸渍试验期间令人沮丧的薄膜和额定冷水令人沮丧的薄膜和额定的冷水令人难以置疑。

制作选择不是燃烧WILLPOWER的唯一方法。另一个罪魁祸首：饥饿。另一个Baumuminter研究得出结论，自我控制的作用降低血糖水平和低血糖水平预测缺乏自我控制。这是众所周知的恶性循环。

好消息是，葡萄糖是糖，是大脑的燃料，它可以被补充。理想情况下，你的糖应该来自健康的来源，比如水果。

不要喝常规苏打水，以避免吃饼干。

你要做的是避免决策疲劳。麦克马斯特大学(McMaster University)运动学副教授凯瑟琳·马丁·吉尼斯(Kathleen Martin Ginis)说，必须做出许多决定可能会让人屈服于诱惑。

在他的效率书中“完成了事情：无压力生产力的艺术，”大卫艾伦敦促忙碌的人，他们希望更加富有成效，以便在他们的电子邮件中创建文件夹，并在他们的文件柜中创建文件柜，他们可以在其中提交决定’t need to be made until later.

艾伦的策略承认，专注于当下并保持高效需要大量的精力。文件夹减轻了经常做决定的负担。

Ginis表示，经常计划每天同时进行锻炼也净积极成果。

损耗的争论

不是每个人都同意Baumeister营地。许多研究人员认为意志力，其实不能耗尽。例如，斯坦福心理学家发现，在执行艰巨的任务时，认为意志力的人可能会被耗尽更可能累。认为WillPower的人不能轻易留在任务的情况下，而不会失去焦点。

你是哪一个？

你能在长时间待在一件事上专注吗？如果可以，你就在斯坦福营。士兵。

当你专注时，你发现你的能量很快就耗尽了吗？如果是这样，你就在Baumeister Camp。抓住橙色。

意志力的未来

只有三年后，卡特科科学家精确定位了调节意志力的大脑的部位 - 腹侧前额叶皮质和背侧前额叶皮质。

“经过几个世纪的社会科学的辩论，我们终于在理解自我控制直接观察大脑抵抗诱惑方面迈出了大踏步进步，”Colin Camerer在发现上表示。Camerer希望他的研究将导致更好的理论如何自我控制开发以及它如何适用于各种类型的诱惑。

在科学制造出意志力药片之前，找到一些可以帮助你越过甜甜圈的方法。