蛋白饮料不含糖，大豆和阿斯巴甜

你有没有想过你的食物里有多少糖?2012年11月发表在《食品与健康》杂志上的一项研究表明，近75%的包装食品都含有这种或那种形式的添加剂营养与饮食学会杂志。考虑到这一事实，这并不奇怪，大多数美国人消耗了惊人42.5茶匙糖每天。

这种偷偷摸摸的成分有多种形式，不仅是蔗糖。很多时候，它的上市为葡萄糖，葡萄糖，浓缩果汁，玉米糖浆或糖蜜在食品标签上。

阅读更多:你没有意识到的10种食物富含糖分

红糖，椰子糖等“天然”糖是不是更好两种。果糖，例如，促进的积累内脏脂肪这是一种脂肪组织，与心脏病、胰岛素抵抗和糖尿病有关。

在五年的队列研究，心血管疾病的危险性高出38％谁来自添加的糖消耗17到他们的卡路里21％相比，那些糖仅消耗8的日常卡路里％的成年人。这些研究结果发表在JAMA内科在2014年4月。

人造甜味剂，如阿斯巴甜和三氯蔗糖，携带潜在的风险了。这些添加剂可能增加糖的渴望，推动人工调味食品的消费。

但是，这还不是全部。回顾在杂志精选中风在2019年三月表明，人工加糖饮料（咨询及法定组织）可能会影响心脏代谢健康。这些饮料与中风，冠状动脉心脏疾病和死亡由各种原因导致的高风险相关联。研究人员并不完全了解这些背后的风险因果机制，但它们强调了水作为含糖饮料最健康的替代品。

阅读更多:终极指南天然甜味剂

一项荟萃分析发表在在食品科学与营养重要评论2017年8月，研究人员发现阿斯巴甜与胰岛素、血糖和胆固醇等代谢健康指标之间没有关联。此外，这种糖的替代品是不太可能致癌。

总体而言，非热量甜味剂大多数研究是相互矛盾的，所以很难说这些添加剂是否是从长远来看是安全的。

蛋白质奶昔已经逐渐成为健身房观众和积极的人一个健康的选择。当消耗作为均衡饮食的一部分，这些产品可以提高从训练的运动性能和速度恢复。并非所有的蛋白质奶昔都是平等的，虽然。大多数品牌包含任何糖或人造甜味剂。

寻找优质蛋白粉更是难以为那些谁对大豆过敏或不耐受的。这些补充剂通常在手柄大豆等过敏原，所以交叉污染的危险工厂生产。根据食品和药物管理局，不需要制造商列出在标签上这些信息。最安全的办法是选择标有“大豆自由”或蛋白粉“过敏原免费的。”

找出什么在你摇的唯一途径是阅读标签。如果您正在寻找蛋白质奶昔没有大豆，你有几种选择：

• 乳清蛋白
• 鸡蛋的蛋白质
• 牛肉蛋白质
• 酪蛋白
• 豌豆蛋白
• 麻蛋白
• 糙米蛋白质

乳清蛋白例如，当与重量训练结合时，可以帮助建立瘦质量和整体力量。根据美国国家医学图书馆，它只是作为牛肉或鸡肉蛋白质增加肌肉强度有效。

同样，请务必仔细阅读标签，特别是如果你过敏的大豆。这种成分往往是上市以不同的名字如水解的植物蛋白或纹理化的植物蛋白。此外，天然和人工香料可能含有大豆。

阅读更多:选择蛋白粉时要考虑的8件事以及我们的5个最佳选择

购买不含糖或阿斯巴甜的无大豆蛋白奶昔可能是个挑战。理想情况下，选择没有味道的品种或含有蛋白质的粉末甜叶菊，已在超过200个研究中证明是安全的天然甜味剂。

Bob的红磨房蛋白纤维营养助推器，例如，是少数蛋白质奶昔无大豆，糖或糖精之一。这也是乳制品免费的，使其成为理想的素食主义者。每份（三分之一杯）提供蛋白质20克和12克纤维加益生菌和omega-3脂肪酸的。

另一个选择是从Sunwarrior战士混合。它是有机的，不含大豆，无麸质和无糖的。这种配方含有大麻种子、黄豌豆、椰子和枸杞，根据口味的不同，每份含有16至18克植物蛋白。

其他蛋白质奶昔没有人工甜味剂，糖或大豆都约翰的杀手蛋白质草饲爱尔兰孤立和混合未调味的酪蛋白粉。虽然这些品牌都具有更高的价格标签比其他一些品种，它们对于那些谁愿意吃干净安全的选择。