步入曼尼帕奎奥的鞋一天，你可能走路有困难，第二天早上。在一天，他会跑，晶石和重量训练，帕奎奥鸡舍热量更快的比他的对手，经常烧高达每锻炼2500个卡路里。
但要保持他的147磅重的战斗，训练是冠军方程式的一部分。在大多数日子里，帕奎奥发现自己争夺超过7000大卡热量的食物 - 或超过一倍的正常消耗美国。
这已帮助帕奎奥成为第一个也是唯一的战斗机在八个不同量级赢得了程序的一部分。吃豆人的秘密？这有两个后锻炼餐点出奇的简单，但美味的饮食 - 每间均设有蛋白质和碳水化合物的混合。
淘汰赛的营养计划开始与燕麦片，一分食，他每天的训练后吃 - 他是否运行，拳击或举重。
“我最喜爱的食物为我的战士，我是后锻炼餐：生麦片，脱脂牛奶，新鲜浆果和蜂蜜，”洛杉矶Alexa的阿里扎，帕奎奥的体能教练说。“它的速度慢煮牛奶，燕麦吸收蜂蜜而这被证明是营中快速恢复的最好的一顿饭。”
除了燕麦片中的碳水化合物，阿里扎还用两勺特制的乳清蛋白和水混合而成的饮料中添加了30克蛋白质，以增强这位冠军赛后膳食的合成代谢能力。
“帕奎奥的热量是通过屋顶，所以他可以把相同的强度第二天不会烧坏。如果他不打的卡路里，他烧的肌肉 - 和他没有能力做到这一点。”
亚历阿里扎，帕奎奥帕奎奥的教练
为什么他爱它
当你训练经常和硬如帕奎奥，食物就显得更加重要。“它[餐]所有作品一起特别锻炼后让我们准备在当天晚些时候，”阿里扎说。阿里扎倾诉“我们根据每天训练如何似乎是锻炼，调整膳食”。“有些日子，训练是激烈的，尤其是在营地的时候开始曼尼是做力量和体能，这几乎就像一个地狱周”。
但燕麦片是真的只是一道开胃菜是燃料更折磨人的训练，并导致了第二后训练餐，具有冠军的最喜欢的食品之一。
当天下午，帕奎奥首长野生卡健身房其中环专注于教练罗奇创建一个比赛计划的培训课程。在那里，帕奎奥吃牛肉塔帕，那是煮炒牛腩糖治愈，酱油，大蒜和黑胡椒的细条的Philipino盘的第二后锻炼餐。边包括白饭，tinolang Manok（马诺科），基于鸡肉汤生姜和蔬菜，甜瓜，芒果的板。
阿里扎说:“帕奎奥的能量已经达到了顶峰，所以第二天他可以投入同样的强度，而且不会消耗殆尽。”这位哥伦比亚出生的教练解释说:“如果我们不减少卡路里，曼尼的肌肉就会燃烧，他负担不起。”
什么使它成为健康的一餐?
多伦多女子学院医院(Women’s College Hospital)运动护理中心(Sport CARE)的注册营养师凯特·马切特(Kate Matchett)指出，碳水化合物是补充肝糖原储备的最重要的营养素，肝糖原储备是运动员在锻炼期间的主要燃料来源。
“燕麦是伟大的碳水化合物。蜂蜜的血糖指数比燕麦，该装置后行使速效碳水化合物恢复肝糖的储存速度更快，因为蜂蜜是很容易，行动迟缓的碳水化合物消化更高，” Matchett说。“牛奶和混合饮料补充蛋白质来修复肌肉损伤;浆果添加抗氧剂，以支持一个健康的免疫系统。”
如何让这顿饭更健康?
帕奎奥可以通过加入脱脂奶粉或一些坚果酱，在膳食中加入更多的食物蛋白质。“对于那些比非运动员吃得更多的运动员来说，这两种食物都能增加风味和健康脂肪，”Matchett说。“当燕麦快煮熟的时候，曼尼可以融化在花生、杏仁或山核桃黄油里。”
最后，Matchett建议，如果运动员不能助长适当锻炼后，他或她会去耗尽下次锻炼。“曼尼可以通过蒸馏与蔓越莓干，核桃或种子燕麦片提供额外的热量，这是一种简单的方式来增加能量密度高的食物，帮助满足他的总热量需求，以最大限度地提高营养和防止疲劳。”
亚历克斯·阿里扎的燕麦片配方
配料：1杯燕麦原料1汤匙无脂牛奶半杯混合浆果蜂蜜1杯
方法：将所有成分，让混合煮20分钟;服务。