These days, everyone talks about the weight on their shoulders—whether it be from jobs, family, or the 73,000 emails they receive before 8:30 a.m. But the problem is that most people are so wrapped up with those metaphorical loads that they pay no attention to the literal ones—that is, people don’t give this monster of a muscle a second thought in the gym.

在某些方面，训练你的肩膀很像照顾你的牙齿（减去整个牙线）：你知道这很重要，但你经常匆忙，忘记他们，直到存在一个真正的问题。

因为肩部是身体中最移动的关节，所以它也是最常见的受伤之一。因此需要一些时间来关注这些策略和以下锻炼的肩膀。回报：更多的力量，损伤少，以及一个更好的整体身体。

寻找平衡

假设你喜欢卧推。美好的。除了胸部工作外，这个流行的重量室钉还是肩部前部。问题是，如果你过度开发这些肌肉，你真的有肩膀问题。

判断你是否失去平衡，尝试这个简单的测试。站在镜子前面。If you see a lot more muscle in front of your shoulder than the back, or your shoulders are rounded and positioned in front of your ears, it’s time to add more pulling exercises to your routine (try some of the pulling exercises in the workout below).

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许多人，特别是那些坐在桌前的人，花了很多时间与他们的肩膀围绕和向前（那是胸部屈曲，为家里的那些得分）。随着时间的推移，这可能导致您失去正确延长连接到肋骨的脊柱部分的能力。如果这不受控制，开销活动和提升可能会造成伤害。为了抵消这种效果，请沿着泡沫滚筒躺在后面。这将有助于您制作结并增加胸部延伸。

介意未成年人

当人们思考肩膀时，他们通常会想到南瓜形的三角肌。虽然Big Delts看起来不错，但这并不意味着它们周围的其他肌肉不太重要。事实上，肩关节的较小肌肉（特别是由四个小肌肉组成的转子袖带）大大贡献了肩部的稳定性和强度。像前线提升一样的练习可以帮助保持扶手袖口和其他小肌肉形状。您还应该通过横向凸起等运动来努力实现平衡，这需要一些外部旋转。

平衡的肩部锻炼

为了培养健康和强壮的肩膀，旨在每周进行两次特定的肩部培训课程（尽管你有两个人的时间，每周锻炼中的一个是产量的。以下两项锻炼有适当的平衡，用于开发肩部的所有肌肉。