芭蕾舞中核心力量的重要性

核心肌肉包括躯干和骨盆的所有肌肉。这些肌肉包括腹横肌、斜肌、竖脊肌和臀肌。核心训练加强这些肌肉以及肩部、腹部、骨盆和臀部的其他一些肌肉。据梅奥诊所网站介绍，大多数运动和身体活动通常需要强健的核心肌肉，芭蕾也不例外。核心薄弱会导致姿势不佳，增加摔倒、腰痛和肌肉损伤的风险。

芭蕾舞者必须身体强壮才能表演各种舞蹈动作。核心力量对一个芭蕾舞演员来说是特别重要的，因为一个强壮的核心可以促进更好的平衡，帮助舞者保持正确的排列和提高稳定性。强壮的核心肌肉也能减少受伤的风险。跳舞的人尤其容易腰背受伤，因为他们在跳舞的时候必须经常让他们的背部做极端幅度的运动。

舞蹈演员兼健身教练妮可·克莱因(Nikol Klein)说，舞者在站立、平衡和转身等不同的姿势中使用核心肌肉。薄弱的核心使舞者更容易受到背部受伤。过度活动或非常灵活的舞者，其韧带会变得松弛，容易受伤。韧带在关节中连接骨头，而肌肉是关节周围的支撑结构。据《Dance》杂志报道，加强核心肌群可以弥补臀部等部位的韧带松弛。

根据2012年2月《舞蹈》杂志的一篇文章，核心力量可以稳定躯干和改善肢体控制。腹部和脊柱肌肉的肌肉不平衡和无力常常是造成损伤的原因。根据拉伸研究所的研究，髋部屈肌过紧和腹肌无力的结合会增加脊柱的压力。骶髂关节连接脊柱和骨盆;这个关节将你上半身的负荷转移到下半身，在舞蹈动作时可能会绷紧。加强核心保护这个关节。