练习臀部肌肉萎缩

在健身房工作，建立你的肌肉臀肌后，就可以保持做一些简单的锻炼臀肌你的进步。

阅读更多：的最佳运动构建臀大肌

肌肉萎缩是当你失去肌肉组织和你的肌肉收缩，根据MEDLINE加。你不想失去肌肉，如果你已经磨掉在健身房建立起来。

宇航员是最有趣的小组，研究之一，因为他们经历了很多的肌肉萎缩的空间。如果没有的重心不断向下拉自己的身体的重量，他们并不需要非常多使用他们的肌肉。即使他们没有任何医疗问题，心血不足引起萎缩。

回到地球上，你必须不断的重力拉扯你，强迫你用你的肌肉，哪怕只是一点点，每天 - 也就是说，除非你是从疾病或受伤卧床休息卡住。

受伤的人往往无法恢复过程中移动自己的身体的某一部分。从损伤的疼痛可以使你避免使用肌肉在该区域恢复后甚至更长的时间。例如，在一个有髋关节骨性关节炎可以改变你移动另一条腿，从而导致萎缩对接的方式。

阅读更多：练习瞄准臀部的每一个章节

每周工作你的臀部甚至一度足以防止对接萎缩，节省您的宝贵的肌肉组织。你甚至不用做重举重练习;所需要的是一些简单的体重臀肌萎缩练习，是安全的，即使你受伤。

移动1：臀肌桥

这次演习是对你的背部，膝盖和上身的安全。你甚至可以做这个练习在床上。

1. 趴在你的背部在地上。
2. 弯曲你的膝盖和种植双脚平放在地面上的两只脚你的屁股前面。
3. 通过你的脚后跟驱动器，并按你的臀部到空气中的高，你可以。
4. 放下你的屁股向后放倒，完成代表。

通过尝试杠铃臀部推力，具体表现为推动这一举动ExRx.net。

移动2：俯卧髋部伸展

这又是一个低影响臀肌锻炼激活，你可以在床上做几乎任何伤害。

1. 躺下双腿伸直你的胃。
2. 交叉双臂在你的面前，并停留在你的前臂你的额头。
3. 用你的肌肉臀肌，抬起你的右腿到空气中，保持膝盖伸直。
4. 提高它的高，你可以和暂停一秒钟，挤压臀肌你的努力，你可以，然后降低回地面，换边。

阅读更多：股四头肌及肌萎缩

移动3：鸟狗

让您的参与使用大范围运动的这种锻炼臀肌核心。

1. 开始在四肢在地上。双肩双手和臀部超过了你的膝盖。
2. 慢慢地到达你的右手臂向前伸直，你踢你的左腿向后伸直。
3. 到达直到你的手臂和腿是伸直，与地面平行。
4. 挤压臀肌你在上面，并保持第二那个位置。
5. 释放你的胳膊和腿背下来，然后用相反的手臂和腿重复。