弱腿肌肉从坐在一张桌子上长时间
当你有一个桌子工作时，你会做很多坐在努力才能获得你的薪水。你不是一个人 -2013年的研究发现美国成年人平均每天坐13小时，并且缺乏站立和行走可能对您的健康产生不利影响。
这包括弱腿肌肉，这可以导致背部疼痛和其他痛苦的条件。如果你是书桌骑师，采取措施不仅要站起来，经常走动，让你的血液循环，但也要在办公时间外工作，以建立弱势腿部肌肉。
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缺乏肌肉使用
必须使用肌肉来保持力量和灵活性，并在您的办公桌前花费长时间会导致肌肉纤维分解。这被称为肌肉萎缩，随着时间的推移，可以使腿部肌肉疲弱。
另外，在大腿背部的肌肉上增加压力，称为腿部，可以影响血液循环，也导致肌肉分解。
你也可能会注意到你的腿筋在坐在办公桌前很长一天后感到紧张;这可能会导致它们拉动下背并产生背部疼痛。你的Iliopsoas肌肉是从大腿骨到脊椎连接的肌肉。
当你长时间坐在办公桌前时，髂腰肌处于一个恒定的、弯曲的位置。在这个位置，肌肉较短，当你站立时，可以拉动你的脊柱，促进背痛，难以在长时间坐着矫正腿部肌肉。
出于这个原因，重要的是在您的一天中采取立式和延伸休息，以使Iliopsoas肌肉保持在恒定的弯曲位置。
拉伸休息
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在您的工作中被吸收可以让您在整个工作日内定期延伸休息很难。您可以在计算机或手机上设置闹钟，以提醒您每小时起床和伸展。
有些伸展包括站起来，把手放在你的下背上，向后倾斜并勾勒你的背部。你也可以圈出你的肩膀，一次向胸部拉一下膝盖，伸展双腿和腰部。走上几个楼梯的飞行也可以激活你的腿部肌肉。
修复你的人体工程学
因为您无法改变您在桌面工作的事实，确保您的椅子和计算机处于最佳位置，以尽量减少腿部肌肉疼痛。你的脚应该坐在地板上，你的背部应该能够触摸椅子的背面，所以椅子靠垫。椅子的座位不应挖到腿的背部，这会影响腿部肌肉循环。
如果您有机会，请咨询您的办公室经理或人力资源专业人员，如果您可以转向符合人体工程学的椅子或带入锻炼球才能坐下。此外，常设办公桌包括上下滑动的桌子，已经变得更加经济上可行。
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当你不坐在桌子上时，安排定期的力量锻炼，以建造你的腿部肌肉并扭转缺乏运动的影响。你不需要花哨的重量或健身房;只需做常规体重练习，例如：
当你有一个桌子工作时，你会做很多坐在努力才能获得你的薪水。在这个位置，肌肉较短，当你站立时，可以拉动你的脊柱，促进背痛，难以在长时间坐着矫正腿部肌肉。你也可以圈出你的肩膀，一次向胸部拉一下膝盖，伸展双腿和腰部。因为您无法改变您在桌面工作的事实，确保您的椅子和计算机处于最佳位置，以尽量减少腿部肌肉疼痛。此外，常设办公桌包括上下滑动的桌子，已经变得更加经济上可行。