倾斜的上拉，也称为倒排或澳大利亚上拉，是瞄准上半身的运动。它同时运作多个肌肉群，提供综合锻炼，迅速构建力量并燃烧卡路里。不同的手柄允许您瞄准更广泛的肌肉。根据您的健身水平，您可能需要进行一些修改，直到您的肌肉足够强大，以做一个完美的倾斜上拉。无论您的手放置或初学者修改，是否需要适当的表格来获得充分利益，并有助于避免受伤。

起始位置

从地板中选择一个安全的栏，手臂长度或稍高。史密斯机器经常在健身房找到，是一个共同的工具，但任何坚固的酒吧都会做。穿鞋使运动更舒适。躺在酒吧后面，放置脚臀部宽度。向前看并伸手抓住双手的酒吧，肩宽分开。对于BICEP锻炼，请使用欠手抓握。对于梯形和肩部锻炼，请使用脚手。

执行完美的倾斜上拉

腹部肌肉紧张，从肩膀上保持一条直线到脚踝。拉起你的身体，将胸部朝着酒吧移动，直到它几乎接触。将此位置保持一秒钟，然后缓慢将身体降低到起始位置。当它们拉直时，请勿锁定手臂，让它们稍微弯曲。你的高跟鞋应该留在地上，而不是整个重复。在完成另一次重复之前保持起始位置一秒钟。

初学者修改

如果您无法使用身体伸直倾斜上拉，请转动脚，以便在地面上平，略微弯曲腿部。从这个位置尝试倾斜的拉动。如果它仍然太困难，请继续将脚更靠近身体。他们越近，倾斜的上拉越越少。通过初学者修改，将肩部与膝盖保持一条直线。

警告

永远不要尝试使用可能破坏或移动的条形进行倾斜的拉动。这可能会造成严重伤害。在开始新的运动计划之前，请务必咨询医疗保健专业人员，以确保您健康。向他询问适当的表格提示，您应该履行多少重复，有多少套才能做到，你应该多久做一次。如果您在锻炼期间的任何时候感到疼痛，请在再次尝试之前停止并联系您的医疗保健专业人员。