腿印刷机一展身手，为你的腿和臀部肌肉的建设。具体来说，运动发展腘绳肌，股四头肌和臀大肌或臀部。你的臀部大肌肉群，有助于你的臀部的形状。
腿印刷机是有效的，所以我们期待你的锻炼后，一些酸痛。如果你是新来的锻炼，尤其是力量训练，或者使用了权重，远远比平时更重，你可能会被渴望着接下来的几天。
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什么手段酸痛
隐痛你在你的臀部感到腿部执行后压可能是由于延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛。锻炼你的眼泪肌肉纤维。这种压力，与增加的循环及细胞活性结合需要治愈它，让你感到疼痛的和疼痛 - 所以坐着甚至可能是一个挑战。你的身体修复眼泪，增加了额外的肌肉组织，让你比你的锻炼以前更强。
由于特种外科医院解释说，延迟性肌肉酸痛酸痛通常是你的工作，并在24至48小时达到峰值你运动后开始后8至10个小时。如果你刚开始锻炼，没准你会体验到显著后锻炼酸痛。
如果疼痛剧烈，并通过发红或肿胀的陪同下，讨论你的症状与您的医生，以确定是否你已经撕裂或其他损坏的肌肉。由于梅奥诊所笔记，肌肉拉伤的体征和症状会有所不同，但可包括上述的发红和肿胀，与肌肉痉挛或虚弱，运动范围的限制，瘀伤和彻底的疼痛沿。
酸痛症状的范围
在你的臀部疼痛，包括脚压在锻炼后可能会开始12〜48小时。它可能在第二天或持续一个星期内消退。按摩舒缓一些人，但扩展也不会缓解肌肉酸痛的痛苦。
即使疼痛让你想坐不住了，选择运动。与蹬腿的重复一个繁重的会议是不能解决问题的。但是，步行，骑自行车或其他轻微心肺功能运动是刷新了您的臀部和腿部的肌肉是必要的。
预防和治疗
该美国运动协会建议让你的身体和力量训练之间至少48小时，让你的肌肉，他们需要休息和重建的时间。等待进行压腿，直到酸痛大多消退。最大限度地减少后的锻炼疼痛的关键是有规律的适度运动。
另一个关键概念：先从你现在可以处理，并增加你的锻炼身体的强度逐渐为你的身体适应了挑战。用轻重量开始，以确保您不会过度劳累的肌肉，让训练之间有足够的休息。
做腿举之前，热身一些轻微心肺功能和腿部为波动或箭步蹲动态延伸等。你的锻炼后，拉长你的肌肉有一些静态的伸展。如果你经常锻炼，结合腿压力机和各种各样的其他练习，你的身体会发展。最终，只有激烈的锻炼会造成显著酸痛。
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专家透视帮助
如果你是新来锻炼，聘请来帮助你完善你的腿按形式的私人教练。许多品种的锻炼存在的，包括站立和坐着的版本。选择不同的形式腿新闻可能会帮助你得到你的训练中没有感觉，疼痛。
如果遇到你的锻炼过程中拍摄或剧烈疼痛，应立即停止，并告诉你的医生。