烧做一个躯干扭动卡路里

躯干扭曲是力量训练演习旨在语气AB和核心肌肉。像仰卧起坐等天然抗阻练习，躯干曲折一般不能有效燃烧大量的自己的卡路里。为了达到最佳效果，结合你的躯干扭转运动与其他力量训练练习，如俯卧撑，以及有氧运动，像慢跑的电路。

体育画报网站建议在开始用分开你的双脚和双臂与肩同级别稍微弯曲站立躯干扭动。挥动双臂尽量朝地，同时保持与你的大腿及大腿的坚定姿态。，完成十波折后，向前弯曲，从你的腰部成45度角，并执行十和多曲折。当躯干扭动站在版本变得太容易，尝试执行相同的动作，同时用你的脊椎呈45度角靠在椅背上坐着。

由于躯干曲折旨在加强你的核心肌肉，它往往是太难以执行多套的较长时间。不同于慢跑，游泳等有氧运动，躯干曲折提升你的心脏率在短暂的苗头，请在执行重复 - 不是时间稳定的长度。其结果是，你燃烧卡路里量，取决于你的体重，年龄和体能。如果只进行一组10次，这是不可能的，你会提高你的心脏速率足以甚至烧坏额外的50个卡路里。但是，如果你把你的身体与其他练习扭曲，形成一种有氧序列，你可以每小时295到431卡路里的热量，这是健康的威斯康星州和家庭服务的国家估计的低冲击有氧运动的量。

燃烧一磅脂肪，你需要3500个卡路里的赤字。换句话说，你需要锻炼燃烧更多的卡路里或大于你需要维持目前的体重来创建一个热量赤字消耗更少的热量。如果你想在一个星期一磅的速度燃烧脂肪，你将需要平均为500每天热量赤字通过结合躯干与其他天然抗阻练习曲折 - 比如仰卧起坐，俯卧撑和拉-UPS - 您可以创建维持升高的心脏速率半小时或更长时间，从而帮助你达到热量缺乏日常锻炼。

虽然一般认为是安全，躯干扭曲可能引起疼痛与背部有问题的人。谈谈你的医生在躯干曲折和其他力量训练演习参与，使之前，请确保您有足够健康的有规律的运动。一直延展和从事躯干扭动运动前的热身至少5到10分钟。