你能降低CRP水平？

当疾病或伤害发生时，血液中的c -反应蛋白水平会随着免疫系统的活动而升高。《柳叶刀》杂志2018年4月的一份报告称，c -反应蛋白由肝脏分泌，当你的免疫系统在面对损伤时被激活，其水平可以上升1000倍免疫学前沿。如果没有这种反应，伤口就会溃烂，感染就会致命。

实际上，有两种类型的炎症会提高c -反应蛋白的水平:急性和慢性哈佛卫生出版社出版。急性是指脚踝扭伤或伤口周围的肿胀。网球肘、排球肩和篮球膝由于快速反应都能痊愈。同样的过程在对抗流感或肺炎等感染时也会发挥作用。

急性损伤或疾病时，一旦健康状况好转时，CRP应该下降回落到一个较低的水平。慢性高CRP水平可以是由抽烟或炎性疾病，如类风湿性关节炎所做的毒性损伤的结果。他们可能会危及你的心脏健康。

“增加的炎症可通过各种东西造成的，”说埃莉诺·莱文博士他是加州波托拉谷斯坦福健康中心(Stanford Health)的心脏病学家和心血管医学临床教授。它们可能包括关节感染和风湿病。但如果你没有这些症状，而你只是炎症加剧，CRP水平升高，那么心脏病发作的风险就会增加三倍。”

正确的食物有助于降低CRP，可以帮助减少高CRP水平，以你的心脏的威胁。黑暗，绿叶蔬菜如菠菜，羽衣甘蓝和羽衣对抗炎症，因为这样做各类浆果，樱桃，李子，葱，姜黄，红葡萄和绿茶。根据哈佛健康出版社的研究，鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、香蕉、橄榄油和亚麻油也有同样的功效。

发表在杂志上的一项研究当前的动脉粥样硬化的报告2019年3月指出，以全谷物为重点的植物性饮食，水果和蔬菜坚果、豆类和食用油尤其有益。为了应对高c反应蛋白，你还需要避免糖、苏打水、高果糖果汁、意大利面、白面包和其他精制谷物。

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一个营养，代谢和心血管疾病2019年6月的一项研究详细说明了减肥对于降低c -反应蛋白水平的重要性，因为体重超标会在全身引发炎症。

“我们现在知道肥胖与炎症增加有关，”莱文博士说。“如果你没有其他炎症的原因，即使你运动，但你真的超重或肥胖，你应该减肥。即使你的胆固醇不是很高，肥胖也是一种促炎症状态。”In fact, we know that half of all heart attack victims have normal cholesterol levels, according to the美国心脏病学院。

其他重要的生活方式包括照顾牙龈疾病。如果用牙线或刷牙使牙龈出血，去看牙医。当然，戒烟是必要的。

要预防高CRP的损害，首先要知道这个数字。根据美国心脏病协会的研究，一个简单的c反应蛋白测试可以测量你的水平，但是一个高灵敏度的c反应蛋白测试，称为hs-CRP测试，也可以帮助评估你患心脏病的风险梅奥诊所。

CRP的测量单位是每升毫克(mg/L)。对于标准测试，低于10毫克/升被认为是正常的。任何高于此值的都表明你有感染或慢性疾病。在hs-CRP测试中，低于2mg/L被认为是较低的风险，高于2mg/L被认为是较高的心脏问题风险。

如果你的水平高，与您的医生工作，发现和治疗任何潜在的原因和带来了你的CRP。

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