不要浪费你的时间来锻炼你的胸部效果不佳的运动。当你没有器材或者空间的时候，俯卧撑是很好的选择，但是如果你想要锻炼肌肉，选择胸压或者胸压。

pec甲板具有机器的方便和稳定，而胸压机是一个旧的备用。两者的区别并不仅仅在于执行力。pec平台是一种隔离练习，只工作在一个关节，而卧推是复合的，这意味着它利用了多个关节。

你所选择的方式取决于你特定锻炼的目标。不过，这两种方法都有很大的好处，所以两者都很难出错。

肌肉活动

pec甲板看起来像一个柱子，上面有座位、靠背和杠杆。你坐在里面，用弯曲的肘部或伸直的手臂拉着操纵杆。

这个练习只使用你的肩关节来运动，所以它真的隔离了胸大肌——尤其是中间和下面的区域，也就是胸骨头。位于大胸肌下面的小胸肌——小胸肌和前锯肌沿着上胸腔黏液，起辅助作用。但是，这个动作主要是针对胸部的。

胸压练习是让你平躺在锻炼凳上，在你的上肋骨上方上下按压哑铃或杠铃。这个动作需要你的胸部做一些认真的工作，但也涉及到你上臂后面和肩膀前部的三头肌。与pec甲板不同的是，你的肩膀和肘部都在运动，使它成为一种针对不止一块肌肉的复合运动。

当你的胸部是你的首选

当你的胸部是你的首选时，任何一种动作都对你有益。胸压被认为是a中胸大肌的“最佳”激活剂研究由美国运动协会(American Council on Exercise)于2012年出版。但是，pec甲板紧随其后，以98%的效率来瞄准这块肌肉。

理想情况下，在胸肌锻炼日，你应该同时做这两种动作，同时以胸部下部为目标做下降压和以胸部上部为目标做倾斜斜举。

全面的锻炼

如果你有兴趣锻炼你的胸部，但也想在一次完整的锻炼中锻炼你其余的主要肌肉，而且时间有限，坚持胸部按压。为了健康和肌肉，你可以每周进行两次全身力量训练。

在这些训练中，你要对每一块主要的肌肉做8到12次的动作，包括胸部、背部、手臂、肩膀、腿、臀部和腹肌。因为你要覆盖很多的地面，所以你需要在最短的时间内完成最好的动作。

多关节或复合运动，如胸压是理想的。你刺激更多的肌肉生长，通过使用尽可能多的肌肉在一个动作。其他包括在整个身体例行的复合练习是蹲坐，硬举，引体向上和卧槽跳水。