获取每日建议量人体必需的矿物质和维生素的不足是最佳的健康和身体的功能键。虽然有些维生素溶于水，你的身体会保留它需要的营养物质。因此，虽然饮用水和其他液体会增加排尿，也不会导致必需的维生素流失;相反，它会帮助你保持水分。为了确保您获得足够的维生素，均衡饮食，让你的身体需要的营养物质。
水溶性维生素
水溶性维生素易溶于水，不象脂溶性维生素，并不存储在你的身体。你的身体会通过尿液排除这些维生素如果不使用他们，所以你需要经常摄入量，以满足您的日常需求。维生素C和B族维生素 - 硫胺素，核黄素，烟酸，维生素B-6，叶酸，维生素B-12，生物素和泛酸 - 是水溶性的。在这些维生素的不足是在美国罕见的，除非你有一个医疗并发症，是一个酒鬼，是在限制热量的饮食或者是老人。
排尿和维生素
如果你消耗的水溶性维生素，你的身体需要他们，你的身体会利用必需营养素的第一个多余的排泄之前。正因为如此，你可以增加你的水溶性维生素消耗量无毒性任何潜在的，因为维生素不会存储在你的身体。事实上，水溶性维生素溶解在液体中，然后被吸收，有时会非常迅速和容易，进入你的血液，所以从小便维生素的损失的机会不大。
保持水合
虽然多喝水会增加你排尿的时候，住水合的关键是良好的健康。MedlinePlus建议您喝饮料的杯8盎司六至八个之间的天 - 更多，如果你一直在锻炼，或者如果你暴露在高温或潮湿的天气。获得足够的液体，因为需要对所有身体进程水是器官功能很重要。虽然水是理想流体，也可以水合物的果汁和茶。MedlinePlus建议避免酒精和含咖啡因的饮料，因为它们可能会导致过量的排尿。
水溶性维生素的来源
维生素C是高量的甜椒和柑橘类水果，包括柑橘类果汁中发现。推荐摄入量的维生素C的范围为每天75至90毫克。水溶性B族维生素也存在于许多植物的食物，尤其是深色绿叶蔬菜，全谷物和豆类。然而，一些B族维生素，包括维生素B-12，在动物产品更高的数量，这可能很难让素食主义者，以获得所需的量被发现。然而，许多食物，如谷物和谷物产品，都强化了这些维生素。