自从肯尼思·H·库珀博士在他的《有氧运动》一书中提出有氧运动的概念以来，已经过去了半个世纪，这本书鼓励美国人通过定期锻炼来预防慢性疾病。从那时起，大多数健身设施都提供了各种高冲击力和低冲击力的有氧运动课程，包括新兵训练营、自行车和舞蹈有氧运动。

然而，那些有关节问题的人可能会担心对脊柱、臀部、膝盖和脚踝的冲击程度，以及班级的强度水平。了解高强度和低强度有氧运动的特点可以帮助你决定哪种运动最适合你的健身目标和体能。

对高冲击的低调

高冲击运动可以是任何一种剧烈的心血管运动，双脚可能同时离地。高强度的有氧运动比低强度的有氧运动消耗更多的卡路里，然而，无论是在训练期间还是随着时间的推移，受伤的几率都高于低强度的运动。

高强度的有氧运动更适合高级锻炼者，可能会让初学者泄气。为了防止高强度运动造成的过度使用伤害，在低强度运动中交叉训练，并在剧烈运动之间休息一天。

低冲击意味着低应力

在低冲击有氧运动中，至少一只或两只脚始终在地板上，减少了对肌肉骨骼系统的压力。较低的冲击力使活动包括健身新手和身体受限和受伤的人。低冲击并不意味着锻炼的效果会降低。根据哈佛健康杂志的报道，虽然低强度的有氧运动比高强度的运动消耗更少的卡路里，但是对于125磅重的人来说，30分钟的锻炼仍然可以消耗165卡路里。

许多低冲击力的舞蹈健美操动作也是具有挑战性的。一个有创意的教练可以根据音乐节拍编排下半身力量训练的套路，然后是萨尔萨套路。

加强有氧运动的益处

和肌肉一样，骨骼是对运动作出反应的活组织，它会变得更强壮。高强度和低强度的有氧运动都是负重运动，有助于保持骨密度和增加肌肉质量。

由于骨量在成年早期达到高峰，20岁以上的男女每周进行3次50分钟的低冲击或3次25分钟的高冲击，有助于防止骨质流失，从而保持肌肉骨骼系统的强健，改善平衡和协调。骨质疏松症患者在开始有氧运动前应咨询医生。

为大家准备的东西

在许多健身房环境中，70多岁的祖父母、前大学生运动员和热心的新妈妈们都在排队上课，因此所有的健身水平都必须能参加这些锻炼。许多健身房为初学者或身体有缺陷的人提供低影响的修改课程，并为高级参与者提供高影响的挑战。

快走是新兵训练营期间在地板上慢跑，而“恰恰-CHA”边到边mambos之间增加了拉丁舞班的强度的修改。完成所有训练用冷静下来，全身舒展，以进一步减少受伤的机会。