这是很难得到一个很好的锻炼出来的时候最心简直是在膝盖的疼痛。不过，你不必受到您的关节痛高影响活动的痛苦，比如跑步或有氧运动。低冲击有氧运动，如游泳，骑自行车和椭圆机，一样有效地让你的心脏速率达和汗水流淌。

你的膝盖可能受伤，因为紧张的肌肉，软骨退化或髌骨劳损，除其他原因。为了让你心无忧虑地寻找那些把压力放在腿上的锻炼。

游泳和水上锻炼

游泳花费几乎所有的权重过你的，因为水的浮力的膝盖，但它仍然燃烧卡路里数量惊人的 - 超过250个卡路里在30分钟内，简单地做一个缓慢前爬泳。

不过，你不必坚持游泳的时候。其他水的锻炼，如散步水和水中有氧运动，将让你的心脏速率达和工作中的肌肉。只要确保你没有水锻炼期间拉紧你的膝盖。

游泳时，一定要保持水分。你不能总是告诉你如何努力工作，因为水很快洗汗了。

抢自行车

骑自行车烧伤类似的卡路里数量运行，说纽约时报健康部分，但它是对你的身体有很多温和的，因为它是一个nonweight轴承活动。如果你已经拥有一辆自行车，带一个头盔，走在附近旋转。

如果没有，尝试骑自行车在健身房固定自行车。一旦你准备好踢了一个缺口，报名参加一个骑自行车类，这是完全有做了一个动感单车快节奏，激烈的有氧锻炼。

散步

散步是低冲击和，只要你的膝盖还没有完全出手，不会造成任何痛苦。开始在光滑，平坦的表面，以避免任何的痛苦，虽然你可能能够您的方式工作，以丘陵路线或步道徒步旅行。

为了确保你真的让你的心在，针对至少3英里的速度行走。尝试一下通话测试 - 你应该能够保持对话，但没有呼吸用完不会唱的一首歌。

在健身房

通过在椭圆训练做心脏或划船机让您的健身房会员的。这两种机器是低的影响，因为它们不需要你的脚离开踏板，在一个椭圆形，或脚踏板划船机上的情况。

当你在椭圆形，站直了，搞自己的核心为一个更好的锻炼。虽然你不应该守住把手，因为移动你的双臂有助于提高你的心脏率，你不应该依靠它们 - 这只是让锻炼不那么有效。

在划船机，集中你的表格上最好的锻炼。轻轻握住手柄，保持你的手腕伸直，双肩放松，但拉了回来。把你的脚对脚踏板，并用你的双臂拉把手上一步，直到你的手靠近你的肋骨。释放你的肘部，直到他们笔直，弯曲膝盖向前滑动，完成行程。