锻炼会增加红细胞吗?

红细胞，即红血球，含有一种叫做血红蛋白的蛋白质;这种蛋白质结合氧气和二氧化碳在体内运输。红细胞的数量可以用浓度来表示，也可以用红细胞比容来表示，即血细胞与血容量的比率。女性每毫升血液中的红细胞平均浓度为470万个，男性为520万个。女性的红细胞压积平均为41，男性为45。

当你开始有氧运动项目时，最初几周的血容量会迅速增加，然后最终趋于平稳。最初的扩张主要是由于血浆的增加，导致血细胞比容下降。这有时被称为运动性贫血，但这是对运动的正常反应，而不是真正的贫血。经过大约一个月的训练，红细胞数量也开始增加，以适应血浆量的增加。

目前还不清楚是什么原因导致运动后红细胞增多。红细胞是在骨髓中对促红细胞生成素(一种肾脏释放的激素)的反应而产生的。红细胞生成素是在低氧水平时分泌的。然而，运动通常不会导致氧气水平下降到足够低的水平。此外，大多数研究并未发现运动后红细胞生成素水平升高。另一种假设是，运动过程中释放的生长激素可能是导致这种变化的原因。

虽然有氧训练会增加红细胞的数量，但也会加速红细胞的破坏。耐力运动员红细胞的寿命只有约70天，而久坐不动的运动员红细胞的寿命约为120天。有几种机制可能导致了这一结果，包括运动过程中体温的升高和氧化应激。然而，最主要的原因似乎是血细胞受到损伤，最常见的原因是跑步时双脚的撞击。