如果您对更长，更瘦的肌肉和更优雅的步态令人兴奋，那么成年人芭蕾舞类可能比当地健身房更具吸引力。另一方面，学习曲线对于开始舞者来说是陡峭的，特别是当你是成年人时。学习Ballet独特的词汇和硕士甚至基本步骤和运动组合需要时间。当你在课堂上出汗时，请留意奖品。随着时间的推移，芭蕾舞可以通过建造肌肉和改善心脏耐力来帮助改善健身概况。

强度建设福利

芭蕾舞练习在整个身体中提高力量，从脚的小型内在肌肉到你背部，臀部和小牛的较大肌肉。古典芭蕾舞技术涉及上升到脚或脚趾的球上，在臀部插座处伸出腿，并将高腿部延伸到前部和背部。

这些练习的不断重复在特定领域建立了相当大的力量，最值得注意的是在臀部，小腿，脚踝和脚上。然而，芭蕾舞的肌肉建筑益处是有限的，芭蕾舞女演员在其手臂，腿筋和四面体中令人惊奇地弱，导致力量不平衡，这是伤害的危险因素。认识到单独的芭蕾舞训练不足以保护它们免受伤害，许多芭蕾舞演员与自由重量一起工作，参加普拉提课程，并从事其他肌肉建筑活动，以至于牛肉的上躯干，核心和上腿部强度。

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有氧耐力

典型的芭蕾舞类涉及可以留下舞者气体的高能量组合爆发。在翻盖方面，课堂上的那些狂热的时刻穿插着较慢的运动组合和时间，因为教师演示或提供更正。在课堂上发生了很多关于舞者的心脏和肺部的需求。结果，芭蕾舞演员通常展示较低水平的心血管健康。

由于单靠技术课程并不能让舞者为排练和表演中更高的有氧要求做好准备，舞者通常会在芭蕾训练的基础上进行更剧烈的有氧运动，如跑步、游泳或使用椭圆机。在以健身为重点的舞蹈课上，有氧耐力可以通过完成一个更长的、更高强度的热身或完成多个动作组合来强调，这仅仅是为了进行重复的活动。

平衡，灵活性和灵活性

在开发灵活性，平衡，灵活性和协调方面，芭蕾舞训练得分很高。随着时间的推移，芭蕾舞的复杂运动组合，快速转弯，快速脚步和高腿部扩展可以改善健身概况的这些方面。

灵活性对舞者来说至关重要，特别是在芭蕾舞中。即使您作为成年人开始芭蕾舞，您也可以预期如果您勤奋，则可以在这些领域取得重大收益。

提升您的健身概况

每周花一个45分钟的课程可能会在工作后脱息，但与Dégagés的一周达成一周，可能不会让您只能通过芭蕾舞持有的硬核健身结果。对准，强度，灵活性和速度的改进需要时间和一致性。

对于可衡量的健身收益，您需要在几个月内每周服用两三个课程。当您在课堂上时，通过留下重点并密切关注您的教师的更正，最大限度地提高您的时间。课后延伸，使用电阻工具和实践步骤或您发现具有挑战性的组合将有助于提升您的健身水平更快。

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