从物理治疗师、马拉松赛跑运动员迈克尔沃伯顿（Michael Warburton）到哈佛大学骨骼生物学实验室（Harvard University's骨骼生物学Lab）的生物力学研究人员，许多健康和足部专家都吹嘘赤脚步行和跑步的好处。然而，环境对无保护的步行造成了许多危害。如果你想从赤脚跑步中获益，一个干净且保养良好的跑步机是一个很好的开始。但是，在使用任何健身器材之前，请充分阅读其使用说明，不要从事任何违反其建议使用方法的活动。
赤脚跑步的好处
1960年，埃塞俄比亚长跑运动员阿贝贝·比奇拉(Abebe Bikila)在罗马奥运会上赤脚跑的胜利为他赢得了多枚金牌中的第一枚。至少从那以后，赤脚跑引起了全世界跑步者和运动员的兴趣。根据迈克尔·沃伯顿发表在《体育科学杂志》上的一项研究，赤脚跑步似乎与降低脚踝扭伤的风险和减少慢性腿部受伤的发生率有关。2011年《国际运动医学杂志》(International Journal of Sports Medicine)上的一篇文章也发现，赤脚跑步比穿鞋跑步消耗的氧气更少。
开始逐渐
如果你想尝试经常在跑步机上赤脚跑步，那就逐渐开始。新墨西哥大学(University of New Mexico)的研究人员克里斯托弗·保罗斯(Christopher Pauls)和莱恩·克拉维茨(Len Kravitz)建议，从赤脚做其他活动开始，比如绕着房子散步、园艺或在长满草的公园里散步。当你适应了长时间的赤脚行走，开始以低强度的短时间跑步。如果你习惯于穿鞋跑步，刚开始你的脚后跟可能会痛。最终，你会调整你的步幅到中脚掌，不再集中那么多的力量在脚跟。
跑步机的因素
在跑步机上跑步与在地面上跑步略有不同。这样做的一个好处是减少了踩到尖锐物体的风险。如果你有一个柔软的带式跑步机，很可能你可以舒服地跑更大的强度，每一步的影响更大。保罗和克拉维茨建议有意减少脚跟撞击的影响，即使你有一个软带跑步机，以避免最终的紧张或关节问题。《赤脚生活》杂志在2011年对跑步机进行了一项比较调查，确定了适合赤脚跑步者的最佳设备。对于赤脚跑步者来说，一个好的跑步机的主要标准是低热量产生，甲板悬挂系统和舒适的垫子质地。
额外的注意事项
很有可能，如果你在健身房锻炼，你将不允许赤脚跑步;大多数机构都禁止这样做。虽然公共卫生是一个因素，但你当地健身房的规则也是考虑到安全而设计的。如果你大量出汗，而且刚开始赤脚跑步，你的脚可能会失去牵引力，从而更容易受伤。在开始赤脚跑步之前，阅读一下跑步机的使用说明。如果建议穿某种鞋子，可以考虑穿有橡胶把手的袜子，或最小限度的专业鞋，设计成允许赤脚走路。