健美运动员需要比一般成年人更多的蛋白质来建立和保持肌肉质量。为了帮助他们满足这些需求，有各种各样的补充剂可供选择，包括蛋白质奶昔。虽然奶昔中的蛋白质对身体的影响与肉类、奶制品或其他食物中的蛋白质没有什么不同，但它们的便携性和简单的准备使奶昔对一些运动员来说很方便。用奶昔来满足你对蛋白质的需求，用其他健康食物来平衡你的饮食，并定期锻炼来锻炼肌肉。

确定你需要多少蛋白质。根据美国饮食协会(American Dietetic Association)的数据，健美运动员每天每磅体重需要0.63至0.77克蛋白质。除了蛋白质奶昔，还可以计划吃鱼、鸡蛋、低脂奶制品、豆类和豆腐来满足你的需求。

尝试不同品牌的蛋白质奶昔，直到你找到你最喜欢的。为了使其效果最大化，选择同时含有乳清和酪蛋白的产品;人体吸收这两种蛋白质的速度不同，所以含有这两种蛋白质的奶昔效果最持久。如果你找不到同时包含这两种元素的产品，那就分别找一种;把它们混合在一起。一次喝半杯混合物。

运动前大约一小时喝一杯蛋白质奶昔，为你的身体补充能量。训练结束后立即喝第二杯奶昔，以帮助你的肌肉加强和重建。

多吃水果、蔬菜、全谷物和天然脂肪来源，如鳄梨和坚果。限制你摄入的加工食品和苏打水的数量。健康的饮食会为你的锻炼提供能量，帮助你的身体强壮。

与教练进行个性化的日常锻炼。每个身体都是不同的;教练可以帮助你制定最有利于你的锻炼方案。听从教练的指导;不要比他建议的更频繁或更剧烈的锻炼。

提示

Alta Bates高峰医疗中心的Manouchehr Saljoughian表示，乳清蛋白是最有效的塑身蛋白质类型。

在开始一项剧烈的运动计划之前，先和你的医生谈谈。

在你锻炼力量和肌肉的时候要有耐心。身体的变化需要时间。

警告

不要试图从蛋白质奶昔中获取你每天的卡路里。保持均衡饮食，保持健康。