定期锻炼是保持健康血压的关键工具，如果你有高血压，则是降低血压的关键工具。是的，你的血压在运动中会升高，但这是正常的。锻炼后降温有助于血压恢复正常。
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健康血压水平
只有这样，才能确定是否有低血压，健康血压或血压高是你的血压测量。您可以通过预约与您的医生，将具有数字血压机本地药店或购买血压机，并在家里测试它做到这一点。
这个美国心脏协会说血压毫米汞柱测量，并表示为两个数字。一个正常的读者应该低于120 80。
如果收缩压（顶部数字）在120到129之间，舒张压（底部数字）小于80，则认为血压升高。高血压，也称为高血压，是指最高的数字是130到139，最低的数字是80到89。这就是所谓的第一阶段高血压。
运动对血压的影响
运动与血压有关。当你运动时，你的心脏会变得更强壮，这使得你的心脏更容易泵血，从而降低你的血压，解释说梅奥诊所.
所以在停止任何抗高血压药物之前，和你的医生谈谈是很重要的。如果你的血压已经是健康的，定期锻炼可以帮助它保持健康。
多少运动就足够了？根据《美国体育运动指南》，成年人每周至少需要150分钟的中等强度运动，或者每周75分钟的高强度有氧运动健康和人类服务的美国能源部.成人也应该包括力量训练，覆盖了所有的肌肉群，每星期两天或两天以上。
举重训练梅奥诊所指出，这可能导致血压升高，但对大多数人来说，对健康血压的长期益处远远超过暂时的升高。如果你患有高血压，在进行力量训练时记住以下梅奥的建议：
- 避免屏住呼吸，同时锻炼。这样做会导致你的血压危险的尖峰。整个呼吸锻炼。
- 选择较轻的重量，而不是用较重的重量使自己紧张。坚持用更多重复的重量较轻，而不是用更少重复的重量较重。
- 注意这些症状：头晕，严重的呼吸困难，胸痛或压力。如果你在运动时感觉到这些症状，立即停止。
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血压运动后
运动引起血压暂时升高，由于您的心脏泵血更快的血液循环和氧带给肌肉。你的收缩压升高的结果。
“运动时血压升高是正常的，”他说Vijay Jotwani，医学博士，运动医学医师休斯顿卫专业医师组。“血压增加和血压停留升高多久的定时的程度将依赖于运动的强度。静止血压数将理想地停止运动后采取两个小时，但在大多数情况下，血压逐渐将20分钟停止锻炼中正常化“。
为了使你的血压恢复到正常水平，你需要在运动后适当降温。如果你突然停下来，你的血压会急剧下降，使你感到恶心，甚至昏倒，根据美国心脏协会（啊哈）。
美国心脏协会建议步行或伸展来降温。步行大约5分钟，或者直到你的心率降到每分钟120次。每次伸展保持10到30秒。做伸展运动时呼气，在保持伸展运动的同时自由地吸气和呼气。你的呼吸会恢复正常，你的心率会恢复正常，你的体温也会开始恢复正常。