无论您是训练你的腿为基调，质量或强度，深蹲是最富有成效的锻炼，你可以在您的锻炼。本练习它们存在许多变化，并且可与多种类型的阻力，从你的体重或阻力带重的哑铃杠铃和满载数百英镑的情况下进行。对于那些认真训练他们的腿，这项工作的两个最流行的变化是传统的杠铃后深蹲和前蹲。
后深蹲运动
以一个体重加载在你的肩膀背杠铃休息，站立，双脚与肩同宽分开，两手抓，两手都要了吧。改变你的体重为你的脚后跟，蹲下，直到你的大腿的顶部仅有膝盖的顶部下方。向下推动你的脚后跟撞在地上，直到你再次直立延长你的腿。保持你的核心支撑和直背部整个动作。
后深蹲优势
后面蹲就是一个最大的大众健身运动，而且它是一种全身复合运动。股四头肌，腘绳肌，臀肌，竖脊肌，腓肠肌，比目鱼肌，内收肌和腹肌都进行培训，与此一次演习。回到下蹲可以用重量色调和定义或较重大规模建设和电源建设的目标既轻执行。不管个人的健身目标，回蹲往往是由运动员和教练员被认为是典型的腿部锻炼。
前蹲运动
具有重量加载的杠铃搁在你的前三角肌，或你的肩膀的前部的顶部，在你的脖子前，用你的双手在你面前交叉，抓住吧立场。在这个位置，你的肘部应该直接在你的面前指指点点。你的脚应与肩同宽。保持你的核心支撑和背部垂直，下蹲，直到大腿的顶部仅有膝盖的顶部下方。扩展你的腿站起来，回到起始位置。
前蹲优势
虽然前蹲不针对腿筋和臀肌直接作为回蹲，他们专注于股四头肌的所有三个头的培训。出于这个原因，很多实力选手进行前蹲作为辅助练习。前蹲的另一个优点是，由于杠铃在颈部的前端支承，该躯干遗体更垂直的，把较小的压力上的下背部。然而，一些运动员觉得支撑在肩前部的杠铃或者是不舒服，甚至痛苦。
加载评论