忽略你在深夜电视上看到的那些花哨的AB锻炼设备。为了得到一个撕开躯干和切碎的6折，则需要2种练习结合起来：AB锻炼，使你的腹部做大做强，间歇训练，以帮助燃烧脂肪。保证充足的睡眠，遵循健康的饮食习惯，并保持你的压力水平低。

自行车仰卧起坐

不要再做传统的仰卧起坐了。在圣地亚哥州立大学(San Diego State University)生物力学实验室进行的一项健身研究中，研究人员测试了哪些常见运动最适合锻炼构成“六块腹肌”的腹直肌。该研究由美国运动协会(American Council on Exercise)赞助。自行车运动被列为对这一肌肉群最好的综合锻炼。躺下，脸朝上，双手放在头后。抬起一条腿，并将这条腿的膝盖拉向相反方向的肘部，同时将肘部向前拉向膝盖。让身体的两个部分接触，然后恢复到笔直的位置。另一条腿和肘部重复。

船长椅供方阿布斯

美国运动协会的研究不仅发现了队长的椅子最有效的AB锻炼斜肌，也列为第二个最有效的锻炼了腹直肌。坐在放在身体两侧和抓地力的椅子上侧用双臂一把椅子。同时保持你的腹部收缩，躯干伸直，抬起你的膝盖朝向你的胸部。停顿了一秒钟，然后回到初始位置。避免扭曲躯干或摆动你的腿，直接集中锻炼你的核心。

垂直腿紧缩

美国运动协会排名垂直腿紧缩作为第四个最有效的锻炼腹直肌。事实上，相对于传统的紧缩，这是两倍以上的有效上斜肌和腹直肌近30％更有效。你躺在你的头后面你的手和你的腿在空中回来，他们正在做与躯干成90度角。收紧你的腹部，抬起你的肩膀和上背部离开地面，就像你在一个传统的紧缩。停顿了一秒钟，然后回到初始位置。

高强度间歇训练

你可以让你的腹部大而强，但如果他们下的脂肪层隐藏的，你不会想要实现切丝，撕开外观。试图发现从AB演习将不会工作，但高强度间歇训练将帮助AB面积减少脂肪。发表在医学和科学的体育锻炼杂志一项研究指出，高强度的有氧有助于减少皮下脂肪，这是脂肪，只是在你的皮肤的谎言和覆盖你的腹部和ACE报告说，高强度间歇训练帮助减少“腹部和皮下脂肪。”此外，运动医学的美国大学报告说，高强度间歇训练有助于增加你的新陈代谢整天，帮助您从长远来看，燃烧更多的脂肪。做这种训练时，ACE建议你打破心的标准常规成高节奏和慢节奏的节奏周期。举例来说，如果你是骑自行车半小时，周期快，你可以两分钟，一分钟慢下来，然后再次快速循环两分钟。来回交替，直到你的锻炼结束。