红细胞通过血液运输氧和营养物质在身体中使用。这些细胞死亡每120天，新的细胞制成，以取代他们。没有蜂窝出生和再生的这种不断循环，我们的组织，骨骼和器官不会得到足够的氧气，并会开始恶化。它滋养身体，保持血液健康是很重要的。下面维生素是双方构建的重要血液和支持免疫系统。

铁

红血细胞得到他们鲜红的颜色来自血红蛋白，其中含有铁元素。铁是人体必需的血建设者，和氧的运输需要。铁的天然来源包括鸡蛋，鸡肉，红肉，动物内脏，深绿色叶菜和甜菜。个人谁是缺铁会出现慢性疲劳，虚弱和降低免疫功能，可出现面色苍白，并在他们的眼睛有黑眼圈。严重的缺铁贫血症。推荐的每日摄入量为铁为10-15毫克，而怀孕期间30毫克。当服用铁补充剂，一定要得到足够的维生素C和B群，因为这些都需要铁在血液中的吸收。

维生素C

维生素C，或抗坏血酸，有多种在体内用途。它强化免疫系统，有助于新陈代谢，有助于伤口愈合，通过在制造红血球的骨头利用。维生素C是一种水溶性维生素，因此必须经常补充。维生素C的天然来源包括大部分的水果和蔬菜。烹饪食物消耗抗坏血酸水平。这就是为什么它是如此的重要，多吃新鲜水果和蔬菜的每一天（每3-5份）。推荐的每日摄入量的维生素C是75-90毫克，虽然大多数成年人可能需要长达至2克无不良影响。

B族维生素

B族维生素协同合作。这就是为什么经常补充进来B群的形式。如维生素C，它们遍布全身执行许多功能。它们在代谢中使用，维持神经系统，在生产DNA的使用，并且所必需的红血细胞的形成。他们还水溶性维生素，并应与水服用。B族维生素的天然来源包括全麦，深绿色叶菜，根茎类蔬菜，奶制品和动物内脏。推荐的每日摄入量为：1.1-1.3毫克B1和B2的，14-16毫克B3，5毫克B5的，1.3-1.7毫克B6，400毫克B9和2.4 - 2.6毫克B12的。

预防措施

同时服用维生素和矿物质补充剂是对抗不足重要，应谨慎服用它们时使用。数量大，或特大剂量，不建议使用。过量的铁可引起含铁血黄素沉着或血色素沉着症，其中过量的铁被存储在器官遍及全身的。维生素C大量可能导致腹泻，增加排尿和头痛。服用维生素或矿物质补充剂之前，请务必咨询医师或保健医生。