长距离游泳运动员具有精神和身体上的韧性，他们有时嘲笑短跑运动员懒惰，但游泳冲刺需要力量和良好的训练。当你在游泳池游泳时，距离是一个相对的概念，但是，一般来说，短跑训练的特点是短而激烈的训练。耐力训练可能看起来更累人，因为你增加了更多的里程，但快跑确实能测试你的心血管健康。
强度
快速游泳不仅需要高超的技术。速度需要爆发力。把门槛设高，或者更确切地说，把50米或100米短跑的间隔设低，会迫使你加大努力。强壮的背部肌肉和肩膀可以帮助你游得更快，但是你肌肉纤维的组成也很重要。每个人都有快肌纤维和慢肌纤维。可以预见的是，快收缩纤维是你所依赖的高速度纤维。基因，而不是训练，决定了你肌肉组织的快慢比例，但短跑训练教你如何最好地使用这些肌肉。
能源
游泳是一项有氧运动，需要稳定的氧气供应来维持耐力。短跑并不依赖能量的有氧代谢。当你全力冲刺时，极限运动迫使你通过无氧代谢来加速你的中风。厌氧代谢是获得能量的一种快速方式，它还会产生乳酸作为副产品，产生你在巅峰时的烧灼感和刚刚过去的巅峰状态。以比赛速度进行的短跑训练能帮助你适应这种不舒服的感觉，并在这种情况下仍能表现出色。
订婚
即使你不是一个游泳好手，短跑训练也会打乱你的日常活动，让你保持专注和精力充沛。无休止的跑几圈会让你感到无聊和肌肉疲劳，所以增加一些短跑项目可以让你在身体和精神上回到正轨。以你比赛的速度或最大的努力去冲刺，让你习惯于在水中快速移动的感觉。当你练习更快的游泳时，你训练你的身体和思想以更快的速度游泳，即使你不是短跑。
注意事项
短跑训练会让人筋疲力尽，所以教练不会每天都安排。他们把短跑和有氧长跑结合起来，以避免受伤和疲劳。对于一个基本的冲刺，确定一个舒适的100米间隔，这是你以一个中等速度完成100米的时间。完成5×100米，或重复5次100米，每100米减少5秒的游泳时间。例如，如果你的基本时间是2分钟，你的100米时间应该是1:55,1:50,1:45和1:40分钟。重复这个动作，但是如果你因为疲劳而不能保持你的划水技巧，就停止。