你的身体储存多余的卡路里作为身体脂肪。其中一些脂肪被称为必需脂肪，是身体健康所必需的——它有助于维生素吸收、调节体温，对女性来说，还有助于生育。但是过多的脂肪会对健康造成威胁。通过吃足够多的食物来保持你的体重，来阻止堆积在你身体中部的多余脂肪，也不要在你的躯干里放太多的垃圾——这样你的身体就会把你摄入的卡路里转化为能量。这可能涉及调整你的饮食，以阻止脂肪的储存，以及遵循有氧和力量锻炼的常规设计来燃烧卡路里。
剩余热量和脂肪增加
当你比你消耗的，你的身体通常它们存储为脂肪吃更多的卡路里 - 特别是如果你不锻炼。关于由热量过剩获得每多磅的三分之二，而你是久坐变成多余的脂肪。
为了防止热量过剩脂肪增加，使用在线计算器或磋商，营养师根据您的身高，体重，性别，年龄和活动水平来估算你的日常热量需求。卡路里需求各不相同，而这正好适合你20岁，6英尺高的弟弟谁踢足球的量太大，以至于你50岁身材娇小的妈妈谁走，每天30分钟。
有时，一个多余的热量可以是有益的，如果你想在健康的肌肉形式发胖。使此肌肉建设盈余包括从整体来看，未加工的食物，如全谷类，瘦肉蛋白，蔬菜补充热量，并参加在健身房定期重量训练的努力。保持肌肉增益，以每天仅有250到500卡路里热量过剩;使盈余太大，你会穿上额外的身体脂肪。
运动，防止脂肪增加
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，为了保持健康，你每周至少以中等强度运动150分钟，相当于快步走。但美国运动协会(American Council on Exercise)称，为了长期保持稳定的体重，你可能需要在大多数日子里多运动60分钟。
力量训练可以帮助你增加肌肉，但它也给阻止脂肪储存重要。当你变老，你自然会开始失去肌肉质量的40岁以后迅速，特别是如果你不这样做力量训练。特别是生长激素和睾丸激素 - - 导致肌肉质量和身体脂肪随后的上升下降少肌症，因为荷尔蒙变化发生。但是，如果你用你的肌肉，你在缓解这些激素水平下降，并从以很快的速度失去肌肉和脂肪储存阻止你的身体，甚至你的年龄率。瞄准每周至少两个电阻的培训课程，使用疲劳您在8到12次重复的权重。在这些训练每一个主要肌肉群进行至少一次锻炼。
胰岛素和脂肪储存
胰岛素的你的身体泵出也量影响你如何储存脂肪。你释放胰岛素，当血糖升高时，其饭后通常发生。血糖迅速上升，高水平，尤其是下面的一餐富含精制碳水化合物或糖 - 如白面包，饼干或面食。将高于正常，血糖鼓励你的身体释放胰岛素的量更大，信号的细胞吸收多余的糖，把它弄出来的血流。
适量的碳水化合物摄入，包括来自全谷类、蔬菜和水果的优质碳水化合物，可以控制胰岛素水平，通常不会导致多余的脂肪储存。但是,如果你吃大量的碳水化合物,尤其是那种亢奋或糖,你抽出太多胰岛素,你的肝脏和肌肉细胞最大的存储多余的葡萄糖或糖——一旦完整,所有额外的去你的脂肪细胞。胰岛素会促使你的身体留住这些脂肪，将其锁定，阻止其释放能量。
吃东西是为了防止脂肪堆积
要达到这个胰岛素脂肪储存周期停止你的身体，限制你的白面包，白米饭，苏打水和甜食的摄入。相反，服务自己服务的沙拉，红薯，冬瓜，花椰菜烤，蒸西兰花或炒芦笋截至餐配菜。当你吃谷物，使这些品种全，如糙米，藜麦或大麦。全谷类的纤维，使他们更加消化慢，所以你的血糖不作为快速反应和胰岛素水平停留更稳定。
服务精益蛋白质，如鱼，家禽，豆类或瘦牛排，在每次进食时也可以帮助你保持满意和适度的血糖水平，防止胰岛素的释放明显。