大多数成年人即使不运动，每天也能轻松燃烧1000卡路里。你的身体一直在幕后工作——泵血、运行内脏器官和吸入氧气。这些必要的功能需要消耗能量或卡路里;通过它们消耗的卡路里被称为基础代谢率，简称BMR。你的BMR占你每天消耗的总热量的60%到75%。每天洗澡、洗碗以及锻炼等活动消耗的额外热量由你自己决定。根据你的体型和健康水平，每天燃烧1000卡路里的BMR也是很有可能而且安全的。
基础代谢分解
你燃烧的超过BMR的卡路里来自正式的锻炼，家务琐事和小的运动，比如坐立不安，这种活动占你每天燃烧总卡路里的15%到30%。消化也会消耗一些卡路里，这被称为食物的热效应，它占你每天消耗卡路里的10%。
你的BMR很难改变，因为它是由基因和你的体型决定的;一个体型较大的人一天中消耗的卡路里要比一个体型较小的人多得多。增加肌肉和替换脂肪可以改变你的基本代谢率，因为肌肉需要更多的能量来维持。在其他因素相同的情况下，肌肉较多的身体比脂肪较多的身体燃烧更多的卡路里。严格的卡路里限制也可以降低你的BMR，因为你的身体会在感觉到饥饿的时候保存能量。
BMR的这些变化会随着时间的推移而发生，你不可能把它增加1000卡路里。然而，白天多做运动确实能立即促进新陈代谢。对大多数人来说，通过运动额外燃烧1000卡路里是可能的，也是健康的。
每天锻炼可以燃烧1000卡路里
一种促进你每天卡路里燃烧的方法是包括更正式的锻炼。体型较大的人每天通过锻炼可以很容易地燃烧1000卡路里。然而，体型较小的人可能会发现，通过具有挑战性的锻炼，他们每天都能燃烧1000卡路里的热量。例如，一个125磅的人需要在椭圆机上骑2个小时或者以每小时6英里的速度跑1小时40分钟才能消耗1000卡路里。然而，一个体重185磅的人在椭圆机上仅仅75分钟就可以燃烧1000卡路里，或者以每小时6英里的速度跑一个多小时。
当然，这些时间是美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议的最低运动量每周150分钟的两倍还多。不过，CDC指出，超过150分钟的建议有很多好处。美国运动医学学院声称，每周5小时的运动可以燃烧超过2000卡路里的热量，从而促进减肥。为了燃烧1000卡路里，有些人需要每周锻炼7或8小时，这仍然是非常健康的。然而，更多的娇小的人会发现仅仅通过锻炼就消耗1000卡路里的热量是非常耗时和令人疲惫的。
加强锻炼
不建议马上从土豆状态变成每天燃烧1000卡路里。在你开始一项计划之前，对你目前的健康水平要现实一点。耐力运动员，比如那些进行长距离铁人三项或超级马拉松训练的运动员，在大多数日子里，训练所消耗的热量确实是1000卡路里，甚至更多。这些人锻炼到这些水平，在淡季会花时间进行更适度的锻炼。
同时，评估一下你需要花多少时间在锻炼上。如果你的工作要求很高，家庭生活也很繁忙，你可能无法每天抽出2 - 3小时来锻炼身体。如果你为了挤时间做额外的运动而少睡觉，那对你自己可能是弊大于利。你会缺乏能量来最大化你的燃烧。2013年发表在《睡眠医学杂志》(Journal of Sleep Medicine)上的一项研究发现，良好的睡眠会积极影响第二天的锻炼表现。睡眠不足还会导致身体产生饥饿荷尔蒙，所以你会吃得更多。当你困的时候，你也更有可能喝富含卡路里的能量饮料来度过一天。
其他安全燃烧卡路里的方法
不要仅仅依靠运动来促进你的燃烧，考虑一下你如何能从干净的，或非运动的产热中获益。NEAT指的是任何燃烧卡路里的活动，而不是正式的锻炼。这包括散步、做家务、坐立不安和洗澡。
从汽车到电脑，现代的便利设施剥夺了你的日常活动，燃烧卡路里。如果可能的话，步行去商店、医生或学校。在工作中，一边打电话一边踱步，在大厅里溜达，向同事提问，而不是发邮件。在早餐后，午餐后和晚餐后做一个简短的散步，与你的家人联系。打扫你的房子，洗衣服和洗车。所有这些活动看起来都很小，但是每天很容易就能燃烧500或更多的卡路里。
如果你可以通过非运动活动燃烧500卡路里或更多，通过运动燃烧另外500卡路里——你就可以轻松地在你的BMR之外每天燃烧1000卡路里，而不会给你的身体造成过度压力。