坚实的体能基础需要多年的持续训练才能形成。然而，通过协调一致的努力，有可能看到快速的改进。无论你是在为某种竞赛做准备，还是只是想提高你的体能水平，遵循几个简单的步骤可以加速你的力量获取过程。
步骤1
蚀刻出一个训练计划。俗话说，如果你不计划，你就计划着失败。想想你的目标是什么，然后在实现目标的基础上制定一个计划。如果你刚开始锻炼，向健身专业人士咨询，帮助你开始。
步骤2
当你进行举重训练时，最重要的是每一次都要百分之百的努力，特别是在最后几次负重训练时。当你的肌肉尖叫着要你停止的时候，是最重要的时候，继续。在你放弃一个推销员之前，想象自己坚强地完成它。你会对自己的力量印象深刻。
步骤3
举起重物。为了迫使你的身体变得更强壮，你必须给予它超越你目前健康水平的刺激。高阻力的训练会破坏你的肌肉纤维，鼓励重塑过程，导致更强壮，更大的肌肉。为了增加力量，试着让你的高强度锻炼保持在三到五组，每组五到八次。
步骤4
改变你的训练。你的身体一直在努力适应你的训练，如果你不经常改变你的锻炼类型和强度水平，你注定会达到一个平台期。结合不同的训练方式和设备，保持你的身体猜测。不要让自己陷入为身体的每个部位重复做8到12次同样的练习的窠臼。相反，前一天使用重物，第二天使用不同的器械，如杠铃、器械、电缆和壶铃。
步骤5
得到充足的休息。说到增强力量，让你的身体有充足的恢复时间和你的训练努力一样重要。每晚至少休息8小时，为身体提供修复肌肉纤维的机会。根据美国运动医学学院的研究，成年人应该在每次阻力训练之间至少休息48小时来锻炼同样的肌肉群。
小费
和比你更强壮的人一起训练来推动你自己。选择一个已经达到你想要达到的目标的锻炼伙伴。另外，记录下你的训练。写一本锻炼日记，记录每次锻炼的重量、运动量和次数。每次锻炼后记录下自己的感觉是个好主意。当你需要调整一个程序来获得最大的效果时，一个训练日志是一个很好的工具。
警告
一定要记住进行任何更改你的日常锻炼前与您的医生检查。阻力训练时，始终使用去污剂。要特别注意你的形式，并按照通过每一个代表。