当你想减肥，你真正想要的是要减掉脂肪，同时保持你的肌肉质量。酮症时，身体以高速率燃烧脂肪发生。降低碳水化合物的摄入量你可进入脂肪燃烧区，但是你不一定必须在酮症，以实现这一目标。
酮症
酮症意味着你的身体正在燃烧以足够高的速率胖你有很多酮体，脂肪燃烧过程中产生的废弃化合物的。这些酮体也可以通过你的大脑烧坏对能源和其他大多数的体细胞。有酮水平高到足以被检测到，你需要保持你的碳水化合物的摄入量每天超过50克降低，根据联合国粮食和农业组织。如果你是在酮症，可以通过使用尿酮条进行验证，你就可以100％肯定你的身体脂肪燃烧模式。
燃烧脂肪
期间，在2005年发表的一项研究“美国医学协会”，研究人员比较了不同的饮食计划，发现人们可以减掉脂肪而不会被酮症。如果你的碳水化合物的摄入量过高，你的身体先优先次序是燃烧这些碳水化合物。您可以通过减少碳水化合物的摄入量，促进脂肪燃烧，但您不一定需要按照要求在酮症尽可能的低。限制你的碳水化合物稍微帮助你的身体开关变成脂肪燃烧的模式更容易。
创建一个热量赤字
即使你不生产酮只要你创建一个热量缺乏你可以燃烧脂肪。换句话说，如果你稍低于你的身体需要吃东西，你的身体必须从其他地方获得能量，比如在你的游泳圈脂肪。燃烧更多的脂肪，减少你的份量，特别是富含碳水化合物的食物，如糖果，汽水，面包，面条，大米和土豆。理性地对待你的热量摄入，但是。如果你限制摄入的卡路里太多戏剧性的是，你的身体可能会开始燃烧肌肉而不是脂肪。
跟踪您的测量
即使你的机身总重秤上的一样，你仍然可以燃烧，而不被酮症失去脂肪。因为1磅肌肉需要更少的空间比1磅的脂肪，但重量相同的规模，把你的测量，并通知你的衣服如何适应。测量你的胸部，腰部，臀部，大腿和胳膊每隔几个星期，看看你失去的脂肪。如果没有反应，看你的食物摄入量，看看是否可以减少你的份量或碳水化合物的摄入量多一点点，直到你的身体开始燃烧脂肪。