镁是一种对肌肉，肾脏和心脏的适当功能至关重要的矿物质。根据膳食补充剂办公室的说法，它是您身体中最丰富的矿物质。只有1％的身体镁在你的血液中，而大多数是储存在你的细胞和骨骼中。维持饮食中均衡的镁可能有助于防止肌肉痉挛和痉挛。

离子运输

镁通过称为离子运输的过程直接与肌肉组织相互作用。当镁接触你的细胞膜时，它与打开细胞膜的特异性受体位点键，并允许其他矿物离子进入，例如钙和钾。这些离子有助于调节肌肉收缩，并可能缓解肌肉张力。

药物相互作用

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俄勒冈州俄国大学的林斯·鲍林研究所报告说，镁可能会产生一些可能影响肌肉张力的药物相互作用。与某些用于麻醉中使用的肌肉放松药物组合，镁可能会增强它们的效果。镁也可能降低邻氯丙嗪的疗效。在服用镁作为肌肉松弛剂或与针对此目的设计的药物组合之前，请与您的医生交谈。

镁缺乏症

你不太可能有镁缺乏症，即使你的饮食缺乏矿物质。然而，某些类型的疾病，例如导致呕吐和腹泻的肠道病毒可能会导致系统中暂时的镁缺乏症。显着镁缺乏的效果是肌肉痉挛。在这种情况下，服用补充镁可以充当肌肉松弛剂。

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镁的建议日每天摄入量为每天420毫克，男性为30岁以上的男性，30岁以上的女性为30岁以上的女性。14岁和18岁之间的女孩可能需要更多的每天镁。通过您的饮食满足您的日常需求将有助于调节肌肉张力并防止痉挛。菠菜和其他绿色蔬菜是镁的良好来源，杏仁，腰果，大豆，强化谷物和土豆。