根据定义，伸展是指关节或肌肉通过组织的延长而完全伸展的运动。伸展运动的影响和好处是很多的。它们包括从增加运动范围和增强锻炼效果到预防和康复的一切。热身和降温时间最大化的结果你的训练是必不可少的,和伸展是一个至关重要的元素。伸展运动的好处不仅仅是外在的回报。

运动范围增加

灵活性是指关节在整个运动范围内的平滑运动。伸展运动可以改善这种运动。体操运动员，武术艺术家和舞蹈家是那些重点在灵活性和增加他们的行动范围由于他们的活动的性质。旨在帮助你提高柔韧性的高强度伸展运动需要一段时间来恢复，所以你应该让你的身体在两次运动之间恢复。

伸展和力量训练

运动范围的增加可能对那些聚焦力量和肌肉的增加是有害的。过度的柔韧性会使你的关节在某些位置变得不稳定，因为紧张会增加力量。适度的拉伸可以帮助避免疼痛。为了达到这个效果，在训练后轻轻伸展，在达到不适的程度之前停止。低强度的伸展运动也能加速废物的清除。

伤害预防

需要保持相同姿势或做相同动作的运动会减少你的活动范围，因为它们针对特定的肌肉群，造成不平衡。结缔组织缩短以适应这些条件，并失去其功能的全部能力，导致不稳定。伸展运动可以改善或逆转这些影响。训练前的热身会提高你肌肉的温度，增强它们的柔韧性，促进肌肉拉伸，所有这些都有助于防止受伤。冷却同样有价值，因为它确保肌肉无论进行何种活动，都能进行全方位的运动。

康复

如果你受伤了，伸展运动可以通过扩大你的活动范围来适应关节的适当表现来加速愈合。这个过程应该是循序渐进的，与你的能力相匹配。在康复期间过度运动往往会造成进一步的伤害，对已经受伤的关节的损害可能是不可逆转的。你可以同时接受医疗和康复治疗，让你更快地恢复到受伤前的健康水平。

技术

适当的形式和技巧能让你在避免疼痛的同时获得拉伸的好处。静态拉伸通常符合要求，因为缺乏强迫运动和改善肌肉放松。这包括在不移动的情况下保持一段时间的伸展。这些拉伸可以使肌肉保持平静，增强稳定性和支撑力，而不是通过弹跳来拉伸肌肉，通常会导致受伤。