十大食品母乳喂养的妈妈

谁是孩子喂奶的妇女有特殊的营养需求。在一般情况下，他们必须平均500个卡路里的热量添加到他们的日常饮食，以保证良好的营养，为自己和宝宝。包括一些营养丰富的食物，你的饮食，以帮助你渡过哺乳期的需求，并保持您和您的宝宝健康。此外，喝大量的水或其他液体的补充您通过护理失去什么。

鱼

鱼类是优质蛋白的母乳喂养的母亲的丰富来源。某些鱼类食用全，骨头和所有的 - 例如沙丁鱼罐头 - 也是钙的良好来源。富含脂肪的鱼类如：

• 三文鱼
  
• 鲱鱼
  
• 鳀鱼
  
• 银鳕鱼
  
• 鳟鱼是周围最好的食物来源提供DHA
  
• ω-3脂肪酸，婴儿需要的最佳大脑发育

请记住，但是，一些鱼类含汞危险的高，这可能会损害您的婴儿的大脑。避免鱼类，如金枪鱼，鲭鱼，鲨鱼和箭鱼。

酸奶

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酸奶是钙和蛋白质高，两种营养素你最有可能需要额外的剂量，而你母乳喂养。酸奶的某些品牌还含有益生菌的活的文化 - 有益microogranisms是帮助维持良好肠胃健康为您和您的宝宝。酸奶思慕雪让哺乳母亲一个伟大的零食或早餐。

鳄梨

叶酸是怀孕期间的重要营养素，当它有助于中枢神经系统的正常发育。然而，母乳喂养的婴儿也需要一个良好的供应叶酸，以帮助其继续正常生长和发育。鳄梨富含叶酸以及维生素C，维生素E和钾。他们也是一个伟大的方式来获得热量的提升，由于它们的高单不饱和脂肪的浓度 - 这些都是“好”脂肪是帮助平衡你的胆固醇水平。

起司

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奶酪是蛋白质和钙的良好来源。吃奶酪片与纤维和维生素提升杂粮饼干。保持预先切片或在冰箱的方便快餐立方奶酪准备。现在，你不再是怀孕了，软奶酪和那些来自未经高温消毒的牛奶制成的不再是禁区。

蛋

鸡蛋是完整的高品质的蛋白质，以及维生素A，维生素B12，核黄素，铁和锌。一些品牌鸡蛋已经富含DHA。鸡蛋可以在几十种，这也使他们方便，多功能的食品哺乳母亲准备。

红肉

双方瘦牛肉和羊肉是乳母优良食品。它们可以提供蛋白质和铁以及维生素B12，这是需要适当的神经发育的大幅发展帮助。锌有助于骨骼的生长和免疫系统的支持。

绿叶蔬菜

他们是钙的主要来源非乳类和含有丰富的叶酸，这两个宝宝的需求。暗绿叶菜还提供固体剂量维生素A和C，以及铁和纤维。

豆

豆科植物为蚕豆，扁豆和干燥豌豆的广义术语。他们都植物学相关，并有相似的营养谱。哺乳期的母亲应注意自己的高水平的叶酸。他们也是蛋白质，铁和锌的重要源斋。豆类也高纤维。他们可以在几乎任何饮食找到利基一个多功能的食品 - 认为辣椒，豆沙，豆类和大米或扁豆汤。

浆果

蓝莓，覆盆子，黑莓及其亲属中富含抗氧化剂，如维生素A和维生素C.草莓还添加钙的小剂量的组合。他们还围绕最方便的零食之一 - 母乳喂养谁经常需要在旅途中额外营养的母亲非常重要。吃起来鲜用或晒干。

坚果

树坚果都挤满了蛋白质和纤维的良好来源。核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸，杏仁提供额外的钙和腰果拥有高水平的铁和叶酸。有些人担心的坚果脂肪含量高，但大部分的脂肪是“好”的单元不饱和脂肪。像浆果，他们是一个方便休闲食品赡养母亲手头上的时候饥饿感罢工。花生是不是一个真正的坚果而是豆科植物 - 仍然是一个不错的选择，营养上说，但有不同的营养成分。吃花生，而母乳喂养一般是宝宝的安全。除非花生过敏在您的家族经营，这是极不可能的花生蛋白传递通过母乳会造成任何问题。