褪黑激素是由大脑松果体控制你的生理节奏，或睡眠 - 觉醒周期分泌的一种激素。当光在晚上则有所下降，产生更多的褪黑激素，导致你感到困倦。之后你的睡眠，并成为光外，褪黑激素水平降低。然而，人工光源，使用兴奋剂等因素的患病率增加会破坏你的睡眠周期，导致你在白天感觉昏昏沉沉，不能在晚上睡觉。
褪黑激素是一种激素控制你的睡眠 - 觉醒周期。
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步骤1
白天花时间在阳光下。
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度过白天在阳光下的时间之外。它不仅是在夜间，导致较高的褪黑激素水平的黑暗，它是光明与黑暗之间的有序循环。
第2步
调暗的环境，让自己的时间睡前放松。
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调暗的环境，让自己的时间睡前放松。睡觉是一个过程。你不能只是翻转开关和睡着了。没有光或其它刺激松弛使褪黑激素水平在睡觉前上升。
第3步
避免过多使用兴奋剂如咖啡因。
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避免过度使用兴奋剂。兴奋剂的效果 - 如咖啡因，化学品茶叶，一些抗抑郁药和尼古丁 - 防止产生高水平的褪黑激素你的大脑，其效果产生干扰。
第四步
在完全黑暗或使用眼膜睡觉可以帮助褪黑激素的产生。
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保持阴凉，安静的环境睡觉。由于松果体产生褪黑激素响应光，人造光，噪音和不适会破坏褪黑激素的生产，否则，很难睡好觉。
第5步
通过采取休息快步走在白天继续保持活跃。
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在白天活跃。久坐的生活方式会破坏你的身体激素的生产，包括褪黑激素。在下面的练习增长和复苏荷尔蒙的上升也增加了夜间褪黑激素生产的水平。
第6步
在睡觉前你的时间尝试音乐疗法。
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在你的生活减轻压力。身体和精神压力可导致应激激素水平，如皮质醇上升，可以与你的睡眠周期干扰。在你的时间尝试香气和音乐疗法睡前摆脱一些压力较前一日。在夜间减少你的压力会帮助你的身体释放的褪黑激素。
第7步
就拿安眠药。
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就拿安眠药只能作为最后的手段。它们可以是形成习惯，只有掩盖潜在的问题。
警告
严重破坏睡眠可以是一个基本的医疗条件的标志。如果你有持续睡眠问题，最好去看医生。
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