没有什么比平坦的下腹部更能衬托本季最热门的泳装了。虽然你不能只减掉腹部的脂肪，但你可以通过减掉全身脂肪来瘦上腹部。正确的饮食，经常锻炼，作为全身力量训练的一部分进行ab型运动，这些将有助于塑造和收紧一直流行的苗条性感的形象。
正确的饮食
每天摄入的卡路里要比消耗的少，这样可以减少腹部和腹部多余的脂肪。这就造成了你身体消耗脂肪储存能量的卡路里赤字。第一道防线是切断加工食品;精制谷物;零食和垃圾食品;奶酪、脂肪和油炸食品;苏打水和其他含糖饮料。
吃健康食品，包括新鲜和蒸熟的蔬菜，水果，全谷类，瘦肉蛋白和健康脂肪。看你的份量，避免重酱汁和调味品。吃两到三个健康的零食一起每天三点小餐。
只要你燃烧的卡路里比消耗的多，这种饮食就会慢慢地帮助燃烧你全身的脂肪，包括在你的下腹部收集的脂肪。
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避免腹胀
如果你的体重已经处于健康水平，但肚子胀气是你的问题，调整饮食可以有所帮助。每天喝足够的水。喝足够的水可以防止你的身体留住水分。当缺水的时候，你的身体会紧紧抓住水分，因为它担心干旱，这会导致你的体重增加。
降低盐的摄入量。过多的盐也会使身体保持水分。不吃加工食品自然会降低你的盐摄入量。你还应该减少在食物中添加的盐，用低钠的香草和香料来调味。
一些健康的食物会导致腹胀——对一些人来说尤其严重。众所周知，导致腹部肿胀的罪魁祸首包括豆类、花椰菜和其他十字花科蔬菜、苹果和一些谷物。你可能对这些食物敏感，也可能不敏感。如果是的话，要适量食用。好好清洗豆类，吃煮熟的蔬菜可以帮助减少一些肿胀，同时还能给你营养。
运动与音
有规律的运动也有助于减少腹胀，因为它可以改善消化。哪里不臃肿?得到积极的!
此外，通过定期运动燃烧卡路里将有助于创造一个更大的卡路里赤字，以减少脂肪。跑步、骑自行车、徒步旅行、划船、健美操、力量瑜伽和跳舞都是活跃起来的好方法。运动应该是中等到剧烈的，这会让你流汗，呼吸困难。目标是每周大部分时间都进行至少30分钟的有氧运动。
全身力量训练也可以通过锻炼肌肉来帮助你燃烧脂肪。肌肉比脂肪需要更多的卡路里来维持，所以你拥有的肌肉越多，你燃烧的卡路里也越多——即使是在休息的时候。每周进行两到三次主要肌肉群的力量训练。
你可以以你的ABS为您的全身力量训练日常工作的一部分。做套仰卧起坐，仰卧起坐自行车，木板和V-UPS的。执行每次运动15〜25的次数，然后重复。做AB演习每周两到四天。
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