一把拉住二头肌肌肉可以是极其痛苦，限制你的流动性，并导致你的手臂肿胀。你开始康复锻炼之前，不过，你需要与你的医生检查，以确保你没有骨折，腱撕裂或需要手术严重的肌肉损伤。你的医生可以告诉你什么时候是安全的开始康复锻炼，直到您有权这样做，你应该练习休息，冰敷，压迫和抬高，以减少肿胀和炎症。

触发点按摩

你开始锻炼你的二头肌之前，请尝试触发点按摩，以减轻疼痛，肌肉肿胀和僵硬。轻轻按摩你的二头肌，寻找肌肉结或硬化的肌肉。当你找到他们，请他们 - 按摩只在一个方向 - 一边慢慢弯曲手肘，以提高你的运动范围。当你弯曲你的手肘，你的手应该向你的肩膀上向上移动。直到你发现疼痛是提高每天重复两次。在第一天，轻轻按摩，但逐渐增加你申请到的肌肉疙瘩在随后的每一天的压力。按摩应该是不舒服，但不应该是难以忍受的痛苦。

二头肌伸展

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伸展你的二头肌可以鼓励肌肉愈合，减少紧张，但你永远不应该强制不舒服舒展。面对墙壁，并延长你的手臂伸直了，这样你的手接触到墙壁。慢慢地从你的手臂转动你的身体距离，直到你感觉舒展。保持30秒，然后用你的背后你的手臂站直。抱住双手合十，并提高你的手，直到你感觉舒展。再保持30秒。

重量训练

一个简单的负重练习可以帮助你在你的二头肌获得力量，防止肌肉萎缩的距离，因为它愈合。站直了握在手里的小手的重量。随着你的手臂指向下方，弯曲你的胳膊肘，慢慢抬起向你的肩膀上的重量在二头肌卷曲。执行五到10次，而当你获得力量，增加体重的使用量。

旋转

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旋转可以帮助提高你的运动范围，同时轻轻地伸展你的肌肉。李群在未受伤的一侧手臂，并在你的胳膊肘弯曲你受伤的手臂，形成了90度角。抬起你的手臂朝向天花板，同时保持你的胳膊肘压靠在你身边。按住2到5秒，然后放下手臂。目的一到两组15次。当你获得力量，尝试将一只手的重量或汤可以增加程序的难度。