空腹饮食是目前在上升，当涉及到的热门内容。不思饮食3天能够而且将会损害你的身体，实际上可能导致你发胖，而不是失去它。探索任何饮食之前，关键的是要知道风险是什么。
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禁食饮食
在2014年6月采访艾伦Goldhamer，DC，发表于中西医结合杂志，他描述了他自己对以水为基础的禁食的研究。他在加利福尼亚州圣罗莎市的真北健康中心工作，亲自监督了数千名在可控、舒适的环境下进行治疗性禁食的患者。
水斋戒饮食不应该与简单的卡路里限制饮食相混淆，后者是用来减肥的。它包括三天不吃任何东西，除了水，如果不小心练习，可能会对身体产生各种有害的副作用。
Goldhamer做法非常特殊的条件下，患者在真北生中心空腹利于他们的健康。它不适合日常生活。
警告
环境是在禁食禁水的安全应用的关键因素。当它被消耗只是体内水分无法正常继续，因为能量水平是不一样的。当水禁食是舒适和轻松，从不逞强的身体是很重要的。
24小时不吃东西
一种通用的实现当代的禁食是24小时不吃的做法。一般来说，一个人每周会斋戒一天，希望减肥或身体排毒。不幸的是,临床证据已经证明，24小时禁食实际上不是最有成效的行动继续进行。
任何比这更长的时间，但是，你运行的严重损害你的身体风险。你的身体需要食物。它是如何产生的能量，以及保持它的强壮和健康。没有它，你会从缺乏的营养素，你的身体需要的增长体弱，生病，昏昏欲睡。
根据国家中心饮食失调在英国，24小时不吃东西可能带来的身体副作用包括:
- 心脏和循环问题：你的心脏是一个肌肉，如果你不提供你的身体提供能量，将削弱像任何其他肌肉。这可能会导致溃疡形成的腿和身体极度寒冷的感觉，其中血液不能流动
- 骨骼健康：由于没有健康有益的维生素或矿物质进入人体，骨质密度可能受到负面造成影响的脆弱性，增加骨折风险。
- 皮肤健康:虽然影响各不相同，但由于身体缺乏维持自身所需的营养，饮食不足会导致皮肤干燥和早期衰老的迹象。
- 低血糖：不消耗足够的食物可导致低血糖叫条件，那里是在血糖不足。这会导致心脏完全停止，并且是死亡的厌食患者的首要原因。
禁食过长（如没有食物3天）可以包括的另外的副作用：
- 疲劳：如果身体正在接收的卡路里数减少，则能量的量它产生将下降太多。
- 脱发：缺乏食物可能意味着缺乏必要的维生素和营养物质，从而导致蛋白质分解有必要对头发的生长。
- 经常性疾病：饮食对有直接影响免疫系统的力量因此，频繁生病可能是食物摄入不足的迹象。
这份名单并不打算吓唬任何人，但它是非常重要的风险正在考虑通过任何标准减少你的热量摄入之前充分考虑，更是让这里空腹关注。
小费
如果你正在考虑将禁食纳入你的饮食，考虑一下5:2的禁食法，即每周有两天不连续禁食，而不是持续禁食。这会给身体带来过度的压力，从长远来看，也不会产生积极的减肥效果。
减肥一日
2018年7月发表在《科学》杂志上的一项研究Cureus杂志表明隔日禁食是非常有效的减肥方法，隔日禁食是指一周内不连续禁食1 - 2天。然而，目前还不清楚它对身体的其他影响，以及从长远来看它可能有多有害。虽然间歇性禁食可以有效地减肥,均衡的饮食更容易长期承诺。
警告
间歇性禁食不在于放弃完全的食物，而是限制特别是在两个非连续天热量的摄入。没有食物空腹可严重损害人体。
2017年7月发表在《泰晤士报》上的一项研究JAMA内科杂志以下100种肥胖者的饮食，发现减肥没有显著利益或损害通过相比，每天的卡路里限制饮食禁食。生活方式的改变被认为是最好的减肥和保持减肥效果的方法，如果减肥是目标，那么就应该避免禁食。
禁食不是为了减掉几磅赘肉，它对身体有害，不会带来长期的效果。一旦恢复正常饮食，大部分体重就会恢复，任何减肥效果都将完全无效。
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谁应该不是快？
禁食包括剥夺身体通常期待的食物。因此，考虑an的所有细节是很重要的个体的生物妆在开始任何形式的禁食之前，医疗或宗教的禁食。
根据哈佛T.H.公共卫生禅宗，以下群体不应该承诺禁食：
- 那些患有糖尿病：这是因为糖尿病患者需要在人体内血糖水平的细心维护，并剥夺食物的身体会严重侵犯个人的，以保持他们的血糖水平的最佳能力。
- 个人饮食失调的痛苦：如果身体已经承受来自如厌食症或暴食症的条件，那么空腹不适用。一致和平衡的食物的摄入量应在考虑维持饮食失调。
- 需要进食的药物。
- 个人通过持续的增长，如儿童和青少年。
- 个人谁是怀孕或哺乳。
最后，禁食不应该被任何想要快速减肥的人所采用。的国家健康服务的研究表明，没有监督的禁食不仅对长期减肥无效，而且实际上会导致体重增加。这是因为剥夺身体的食物会在你结束禁食后产生渴望，而这通常会导致过度放纵。