糖的渴望是哪种矿物质缺乏的征兆？

某些微量元素，如锌，镁，钒和铬为您的身体和各种代谢过程很重要。什么时候你的饮食不包括含有足够矿物质的食物，你会自然地体验到它们的不足。

这可能是频繁节食的结果，而节食往往会缺乏这些食物。事实上，在节食时，对糖等食物的渴望，一开始你可能会避免，这会导致你完全放弃节食，回到吃这些食物。然后你可能会陷入一个恶性循环，采用饮食，然后放弃他们几乎一样快。糖的渴望原因可能是矿物质缺乏。

锌能帮助加快从普通的感冒你的恢复，并且可以在各种食物，包括燕麦，杏仁，鹰嘴豆，酸奶，龙虾，猪肉和牛肉被发现。无论你是一个素食主义者，素食或吃肉，也有很多地方你可以得到锌。你也可以把它在膳食补充剂的形式。

男性应每天服用锌中的至少11毫克，和妇女应超过一天8毫克毫不逊色，根据美国国立卫生研究院。

不过，孕妇每天至少应摄入11毫克锌，这与男性建议的每日摄入量相同。只要确保你的每日摄入量低于40毫克，因为锌摄入超过40毫克就会中毒。锌中毒的症状包括腹部痉挛、头痛、腹泻、呕吐和恶心。

如果您对青霉胺，用来治疗关节炎的药物，你不应该采取锌;利尿剂;或抗生素。如果您有兴趣参加锌补充剂来帮助你控制你的糖的渴望，确保你跟你的医生第一次。

阅读更多：10种最好的食物，打败你对糖的渴望

哈佛健康指出镁有助于调节血糖水平，并对你体内的葡萄糖水平负部分责任。它还参与胰岛素的生产，胰岛素负责调节血糖水平。镁参与体内多巴胺水平的调节。多巴胺是一种神经递质，参与体内许多重要的过程。

您可以从各种来源，包括棕色和白色的米饭，菠菜，燕麦麸皮，麦片，面包，豆浆，鲑鱼，大比目鱼，酸奶，鳄梨，香蕉，土豆，葡萄干，苹果，胡萝卜，榛子，杏仁，腰果得到镁，核桃，花生，芸​​豆，利马豆，黑豆，花椰菜，毛豆，大豆，鸡肉和牛肉。这些食物抑制糖的渴望。

据英国《每日健康》杂志报道，建议男性每日镁摄入量在400毫克至420毫克之间，女性每日镁摄入量在310毫克至320毫克之间国家健康研究所膳食补充剂办公室。

18岁男性需要410毫克镁，18岁女性需要360毫克镁。怀孕的18岁妇女需要400毫克，哺乳的同龄妇女需要360毫克。19至30岁的男性需要400毫克，同年龄段的女性需要310毫克。

19至30岁孕妇需要350毫克，哺乳期妇女需要310毫克。31至50岁的男性需要420毫克，而这个年龄段的女性需要320毫克。这个年龄段的孕妇需要360毫克，哺乳期的需要320毫克。51岁以上的男性需要420毫克，51岁以上的女性需要320毫克。

你不应该取镁如果你正在服用的骨质疏松治疗药，根据约翰斯·霍普金斯狼疮中心. 如果你有肾脏问题也不应该服用。如果你对服用镁补充剂感兴趣，在尝试之前一定要先和你的医生谈谈。

阅读更多：如何很快你觉得镁的好处？

钒可以负责正常骨骼生长，根据宾夕法尼亚州立大学的米尔顿·S·赫舍医疗中心. 如果你有钒缺乏症，那么你很有可能会有对糖的渴望，根据糖尿病库。

钒可以在人工增甜饮料、贝类、蘑菇、谷物、啤酒、葡萄酒、莳萝、欧芹和黑胡椒、宾州好时等中找到。

当提到推荐的每日摄入量时，钒的摄入量并不是固定的。平均每人每天摄入0.01毫克，这就足够了英国皇家化学学会。

宾州州立大学赫尔希建议不要服用钒，如果你是糖尿病药物，有高胆固醇，有贫血或具有与你的白细胞计数或有肾脏问题的任何其他条件。你也通常不应该，如果你在任何血液稀释药物采取钒。告诉你的医生你走之前钒打击你对糖的渴望。

大多数美国人有一个饮食，低铬虽然不是缺陷。铬是血糖调节的重要组成部分。

该GTF是允许胰岛素提供葡萄糖到您的细胞，使他们能得到他们所需要的能量的一个必要方面。因此，没有在你的饮食足够的铬可引起强烈的糖的渴望。

您可以从椰菜，葡萄汁，英式松饼，大蒜，罗勒，橙汁，火鸡胸脯，全麦面包，红酒，苹果，香蕉，绿豆得到铬自然。当涉及到推荐的每日摄入量，男性应采取30至35微克之间，而女性应在20至25微克之间取，根据美国国立卫生研究院。

怀孕或哺乳期妇女，但是，应该有铬，分别至少有30或45微克，他们每天的饮食。