拳击的艺术需要全身健康。您需要心肺耐力承受环不断的运动几分钟。你需要手臂，腿和核心力量，给力你的拳。而你需要的速度和灵活性提供准确而拳你避免击中。践行着一个出气筒和陪练与合作伙伴的演习将有助于开发你的速度，敏捷性和准确性。其他练习，内外环，可以提高你的心肺耐力和力量。

心血管调节

计算你的心肺锻炼心脏率区。心血管或有氧，区应该是你的最高心脏速率的70％到80％。从220减去你的年龄和0.7和0.8相乘的结果，让您的目标范围，在每分钟，或BPM次测量。例如，20岁的人的目标范围的下端是140 BPM，并且上端为160 BPM。

使用心脏速率监测器。它可以让你为你工作，确保你是在目标区工作看你的心脏速率。

其中执行心血管锻炼至少30分钟，至少20分钟应该是在目标区。为获得最佳效果，做负重运动，如跑步，跑步或跳绳，这也条件，你的腿关节和肌肉。

搞一周的心血管锻炼大多数日子。在训练日，做你的正则环会话之前的心血管锻炼。

实力和核心调理：散步木板

趴在地上脸朝下，双手你的肩膀和肘部下方放于身体两侧。

推成俯卧撑的顶部。你的身体应该从你的脚后跟一条直线到你的后脑勺。你的体重应该在你的手和脚趾平衡。

让你的腹肌和“走”你的胳膊和腿三步向右，做三个全俯卧撑。“走”回左侧，做三个全俯卧撑。休息10秒。重复木板练习10次。

实力和核心调理：下蹲冲头

与开脚肩距离，并用5至10磅站立。哑铃在每个手。

手肘弯曲并保持在肩高的哑铃。降低成半蹲，直到你的大腿与地面平行。保持你的肩膀与你的臀部线条。

保持下蹲和冲左到右的五倍。回到起始位置，持续10秒。重复下蹲运动10次。