一个身影竞争饮食的目的是削减尽可能多的身体脂肪，同时尽可能保持肌肉质量。虽然没有官方的数字竞争饮食，大多数竞争者追随节食相同的一般规则和调整这些规则，以满足他们个人的身体类型和培训计划。据运动医学的美国大学，最小的身体脂肪，男人就应该随身携带的6％左右;对女性来说是10％左右1。维护一个身材较胖的这些比例较低是不健康的，并可能导致严重的健康状况。

了解卡路里

立体图形竞争饮食应以你目前的活动水平，然后分成蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪百分比。为了减掉1磅的脂肪，你就必须围绕燃烧3500卡路里超过你参加。练习可以帮助你燃烧的这很大一部分，而你的饮食和代谢照顾休息。举例来说，如果你每天烧约3000卡路里的热量通过代谢过程和锻炼，就可以吃遍每天2000至2200卡路里。这足以创造大约800卡路里的赤字，并会给你足够的燃料推你通过锻炼。在一周的过程中，你会烧了大约5600卡路里的热量，大约是1.5磅。

蛋白质的摄入量

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根据国家力量和调节协会的说法，在你的切割阶段，你的蛋白质摄入量应该在30%到40%左右，以帮助保持肌肉质量，同时在比赛前燃烧尽可能多的体脂肪2。坚持像鸡蛋，火鸡，鱼和鸡的蛋白质。你应该吃蛋白质周围每天五至六倍，让您的肌肉氨基酸一致的池时根据需要调用。

碳水化合物的摄入量

碳水化合物需要严格遵守吃几个基本规则。你吃的所有的碳水化合物前一场比赛应该包含很少或根本没有钠。他们需要的是不含任何​​人工甜味剂，添加剂或防腐剂。碳水化合物也应该是高纤维帮助促进定时排便，并帮助蛋白质的消化。优秀的来源包括植物为基础的食物，如绿叶蔬菜或豆类。水果可以，如果你不容易胰岛素和血糖激增包括在内。在水果中的糖会导致多余的脂肪积累了一些人。如果你不确定，坚持蔬菜。燕麦是复杂的碳水化合物一个坚实的选择。尝试从复杂的碳水化合物让你的每日总热量的40％左右。

健康的脂肪摄入量

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健康的脂肪不应切割过程中应避免均匀。健康的脂肪激素在你的身体的生产和开发帮助。许多这些荷尔蒙促进肌肉生长。如果没有足够的脂肪，你可能会失去肌肉的定义，这会严重削弱你赢得一个动作比赛的机会。从像鳄梨，坚果和橄榄油来源的你每天的卡路里 - 尝试获得至少10％ - 不超过15％。您可以将动作比赛期间的饮食吃全天任何时候的脂肪，因为它不影响血糖的碳水化合物可以。