金枪鱼减肥法虽然不是正式的节食计划，但因其减肥速度快、持续时间短等优点，在网上和节食圈中广为流传。该饮食计划的支持者之一、职业健美运动员戴夫·德雷珀(Dave Draper)建议按照该计划坚持三天。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的医学专业人士建议，不要追随一时流行的饮食方式，比如金枪鱼饮食4．

前提

德雷柏提倡金枪鱼饮食计划，作为一种减肥和保持肌肉张力的方法，同时准备比赛。在为期三天的金枪鱼饮食中，你要喝大量的水，每天吃六次金枪鱼罐头。你应该吃多少金枪鱼取决于你的体重。德雷珀建议，将你的体重乘以1.0或1.5，以确定你应该摄入多少蛋白质。如果你体重150磅。在美国，你每天需要150至225克蛋白质。

蛋白质，营养和卡路里

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金枪鱼是一种高蛋白、低热量的食物，不含碳水化合物。如果你想从金枪鱼中摄入150克蛋白质，你需要连续三天每天吃大约21盎司。如果你每天需要225克蛋白质，那么你每天需要吃大约31盎司。21盎司的金枪鱼含有693卡路里，31盎司的金枪鱼含有1023卡路里。金枪鱼的其他营养成分包括每盎司含有微量脂肪、3毫克钙、96毫克钠和少量维生素B-12。每天摄入20盎司罐装金枪鱼可以为你提供超过1900毫克的钠。

警告

遵循金枪鱼饮食，即使只是三天，可能会导致你经历疲劳或胃部不适，因为这种饮食的本质是极低的卡路里。如果你在吃金枪鱼的过程中体重减轻了，那可能主要是水的重量。当你的饮食中碳水化合物含量很低时，你的身体经常会发生酮症。这种情况发生在你体内酮的增加。随着酮类物质的增加，你的水分会减少，如果酮病持续很长时间，你的肾脏也会受损。美国环境保护署建议怀孕或准备怀孕的妇女和幼儿将罐装淡金枪鱼的摄取量限制在每周12盎司，因为金枪鱼中的汞含量较高。

健康策略

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不要遵循一个时尚的金枪鱼饮食计划三天，希望能快速减肥，每天吃少量的金枪鱼作为零食或作为午餐或晚餐的一部分。如果你想在减肥的同时吃更多的蛋白质，向你的医生咨询安全的蛋白质水平。在节食的同时吃金枪鱼的健康方法包括将3盎司金枪鱼和2汤匙金枪鱼混合在一起。用脱脂希腊酸奶来搭配金枪鱼沙拉，烤一块4盎司的金枪鱼牛排，或者在意大利面和蔬菜沙拉中加入2盎司罐装金枪鱼。