天然食品的名单含有月桂酸

月桂酸，也被称为十二烷酸，是一种类型的饱和脂肪酸。饱和脂肪是有害的高量，但月桂酸有微生物的特性，所以它可以帮助对抗细菌感染的保护，指出保月，教授在英国布里斯托尔大学。没有那么多的食物中含有大量月桂酸的，但你可以找到一些，如果你看够硬。

一些在椰子油中发现的脂肪酸是月桂酸。正是这种月桂酸，与另一脂肪酸沿 - 辛酸 - ，让椰子其抗病毒和抗微生物性质，根据营养学家强尼鲍登。从椰子获得月桂酸的优势，尝试在椰子油炒菜，加入椰汁咖喱到混合或在蛋白质奶昔或冰沙椰丝。椰子油是大约一半月桂酸，因此具有约每汤匙6.5克。

月桂酸也存在于高含量的棕榈仁油。在棕榈仁油的脂肪酸的比例是非常类似于椰子油。只要确保你专门寻找棕榈仁油。定期棕榈油含有非常少的月桂酸，而几乎一半的棕榈仁油的饱和脂肪含量来自月桂酸。棕榈仁油一汤匙重约13克，这是饱和脂肪82％。这给出了每10.7克的刚刚超过5克月桂酸含量汤匙总饱和脂肪含量。

包含月桂酸的更常见的食物源是牛奶。该类型的月桂酸牛奶最高实际上是人类母乳中，但牛奶和羊奶都是不错的选择。月桂酸略低于牛奶中的脂肪总量的3％，而羊奶的脂肪刚刚超过3％组成。的全脂牛奶甲杯具有刚超过800克的脂肪，得到约0.25克每杯月桂酸。

虽然月桂酸可能有一定的好处，但没有为它设定的每日推荐量。据营养师玛丽ENIG，消耗10克和20之间每天月桂酸可能是为成人和儿童成长有益。如月桂酸来源也往往是高饱和脂肪，然而，限制性他们可能是明智的，除非由医学专业人员另有建议。农业美国能源部建议限制你的饱和脂肪摄入量，以你的总热量摄入的不足10％。这意味着，在2000卡路里每一天的饮食，你应该消耗不超过200卡路里的价值，或22克的饱和脂肪。