最好的低碳水化合物蛋白质奶昔

低碳水化合物饮食的时尚，有很多形式。该阿特金斯饮食法，这是由一个名为阿特金斯博士心脏病专家研制，是吃，可以帮助你减肥的低碳水化合物的方法。这是最知名的一个低碳水化合物饮食和股生酮饮食有许多相似之处。

阿特金斯饮食是基于糖尖峰你的血糖水平的原则，这将触发你的身体释放胰岛素。这种激素需要糖出血液并将其储存在脂肪细胞。当你的血糖骤降太低，你饿了。血糖峰值可能有助于增加，从长远来看重量。

有低碳水化合物和低碳水化合物饮食之间的差异，如生酮饮食。在正常饮食，你应该有你的总热量摄入的碳水化合物，从当天的45％至65％，如注意到的研究论文中精选在营养学研究进展在2014年11月。换句话说，碳水化合物应占主体的餐点。

由于正常的碳水化合物在你的饮食中占了很大的比重，所以将碳水化合物的摄入量减少到总热量的40%可以被认为是低碳水化合物饮食美国加州大学旧金山分校。但你也可以切换到一个非常低热量饮食更快的减肥。

生酮饮食的酮，这是脂质代谢的产物得名。当你没有太多的血糖留下来强化你的器官和肌肉，你的身体切换成脂肪供能。

当你的身体燃烧脂肪作为燃料时，酮体被释放。这些化合物可以提供能量，你的身体和大脑。但是，一旦你开始吃一次碳水化合物，你的身体就会停止使用酮体。

该生酮饮食是严格的，因为它必须防止你的身体恢复使用碳水化合物作为能量。要做到这一点，你必须几乎从你的饮食中去除碳水化合物。

虽然传统的生酮饮食包括来自碳水化合物每日热量低于5％，阿特金斯饮食最多允许在某些情况下20％。你应该尝试吃少于50克，每天碳水化合物的2,000卡路里的生酮饮食，根据哈佛大学公共卫生学院。

如果你的目标是限制碳水化合物，它偷工减料的地方，你可以是很重要的。你必须决定在哪里，以消除你的饮食中碳水化合物。通常情况下，从糖果和焙烤食品糖是一个良好的开端。

糖是好吃，但最缺乏的营养素。水果，蔬菜及富含碳水化合物的食物，如燕麦和全麦面包很多更有营养。此外，他们还含有膳食纤维，这减慢糖的吸收进入你的血液。加工食品，在另一方面，是在高糖和含有少量或不含纤维。

如果你正在举重，或者只是想从饮食中获得足够的蛋白质，运动补充剂可能会有帮助。一份蛋白质奶昔可以提供20到30克蛋白质，这取决于品牌和使用的成分。你可以把它和水或牛奶混合，或者加到冰沙和自制甜点中。

蛋白质的建议取决于你的生活方式。如果你是相对不活跃的，您的蛋白质需求比别人谁的力量或耐力训练经常从事低。这种营养可以帮助你的肌肉恢复和再生，这就是为什么得到足够的它在你的饮食是很重要的。

对蛋白质的建议摄取量为每公斤体重0.8克，根据2018年3月刊登以评论营养成分。这是足以维持一般的人，但有人谁举重可能需要更多。

如哈佛健康他指出，蛋白质应该占你每日热量的15%到25%。最佳摄入量取决于你的年龄、性别和活动量。你越活跃，对蛋白质的需求就越高。最重要的是你从哪里获得这种营养。鱼、瘦肉、豆类和低脂乳制品都是不错的选择。

奶昔可以帮助你获得蛋白质，但有些含有高碳水化合物。如果你想保持低碳水化合物的摄入量，选择少量或不含碳水化合物的蛋白质奶昔。

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蛋白奶昔口味多样，含有不同种类的蛋白质。乳清是最广泛使用的品种之一。它是从乳制品中提取的，每份含有很多营养成分。所有的蛋白质都是由氨基酸组成的，你的身体可以利用这些氨基酸来制造新的蛋白质并维持其日常功能。

乳清包含所有的必需氨基酸你的身体不能产生自身。然而，有些人很难消化的乳清蛋白或宁愿消耗素食补充。

大豆是植物蛋白的一个普遍的形式。您也可以尝试豌豆或麻蛋白质。尽管乳清是非常受欢迎的，素的补充仍然是有帮助的。

声名狼藉的阿特金斯饮食低碳水化合物蛋白饮料，以帮助你在你的减肥之旅。其中蛋白质丰富抖动从阿特金斯提供15克蛋白质1克糖和1克每份纤维。它含有2个克碳水化合物，但包括1克纤维织物，这是不易消化。

一份奶昔含有160卡路里热量。你还会得到9克脂肪，这会增加额外的卡路里。如果你在吃生酮饮食，脂肪会帮助你达到一天的卡路里目标。

作为营养品公司，迎合低碳水化合物节食者，开发区拥有现成的饮料蛋白质奶昔以及蛋白粉。单现成的抖动包含30克蛋白质的和4克净碳水化合物。有6克的总碳水化合物，其包括2个克纤维和2克糖的。

完美地带奶昔只有150卡路里。它只有1克脂肪，这对那些想要避免摄入过多热量，同时又能获得足够蛋白质的人来说是理想的选择。

GNC，这是一个补充店，有自己的产品线。他们卖即饮蛋白奶昔低碳水化合物节食者。有25个克蛋白质和6克碳水化合物，其中包括2克糖和2克纤维，在每个服务。

这种饮料含有6克脂肪，热量高达170卡。它还含有乳糖酶，一种分解乳糖的酶，乳糖是牛奶中的一种天然糖。

肌肉牛奶，一个流行的补充品牌，设有线现成的饮料蛋白质奶昔的。肌肉牛奶灯碳水化合物含量低，共7克，其中7.3克来自纤维，不含糖。它含有28克蛋白质和150卡路里热量。在这种饮料。与普通版本相比，它含有的脂肪少了90%，卡路里少了53%。

其著名的蛋白棒，追求营养报价低碳水化合物现成的饮料抖动。它只有11成分和自然风味。一个瓶提供了30个克蛋白质和4克碳水化合物，含1克糖。还有1克纤维。

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另一种现成的饮料选择，称为蛋白质总理，只是提供了1克服糖的。该饮料含有30克蛋白质，3克脂肪和5克碳水化合物，其中包括2克纤维。总热量的计数是160。

Premier蛋白奶昔以其丰富的风味而闻名。据英国《每日邮报》报道，它曾在2015年、2016年和2017年荣获美国蛋白饮料大师金奖制造商的网站。

如果你正在寻找的成分，使您的低碳水化合物的抖动，可考虑使用粉状蛋白质。例如，Isopure就有一系列低碳水化合物产品，包括乳清蛋白粉。

他们提供各种低碳水化合物口味。有些是无碳水化合物的，而另一些每份含有1 - 2克碳水化合物。一勺Isopure蛋白粉提供110个卡路里和25克蛋白质。因为几乎没有碳水化合物或脂肪的卡路里含量低。

Idealfit，补充公司，拥有低碳水化合物蛋白粉含有乳清。它只有100卡路里和3克碳水化合物，含1克糖和1g纤维。您还可以得到20克蛋白质每服。

如果你买蛋白粉，使低碳水化合物的奶昔，你还是要考虑你把别的什么。高蛋白饮品的碱通常使用某种形式的液体。水是最好的选择，因为它没有碳水化合物。

牛奶，橙汁和酸奶是典型的液体加入到奶昔。然而，他们含有碳水化合物。你可以选择椰奶或无糖杏仁牛奶更碳水化合物友好的选项。

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你可以用它来支持你摇的味道其它添加剂是可可碎粒，可可粉，不加糖的花生酱，甚至重霜。您也可以添加冰块加厚你的震动。从水果和蔬菜敬而远之，因为他们增加额外的碳水化合物，你可能不想要的。

如果你很想吃糖，你可以在奶昔中加入人工甜味剂。甜菊糖是由甜菊糖植物制成的100〜300倍甜比普通蔗糖。请记住，大多数蛋白粉已经有人工甜味剂，所以它可能没有必要额外补充。