体重增加的普遍性导致人们超重或肥胖是一个主要的医学问题。《美国医学会杂志》(JAMA) 2014年2月的一份报告显示，2011-2012年，美国超过三分之一的成年人肥胖。Being overweight or obese predisposes people to a host of medical complications, one of the most serious of which is type 2 diabetes. Among other things, substantial weight gain can lead to insulin resistance, a condition in which your body doesn't respond normally to the blood-sugar-lowering hormone insulin. Insulin resistance can increase your risk of developing prediabetes and, ultimately, type 2 diabetes (T2DM).
过多的热量
体重增加是由于摄入了过多的热量。你的身体每天需要一定数量的卡路里来维持它的许多功能。当你超过这个量时，你的身体会将额外的摄入储存为脂肪。虽然你可能会注意到多余的脂肪在你不需要的地方，如你的脸或臀部，它存储在许多身体部位。2008年12月发表在《北美内分泌与代谢诊所》(Endocrinology and Metabolism Clinics of North America)杂志上的一篇文章称，当你的身体将脂肪储存在肌肉和肝脏中时，就会大大增加胰岛素抵抗的风险。在这种情况下，身体组织对胰岛素反应迟缓，导致高血糖。然而，值得注意的是，并不是每个摄入过多卡路里的人都会产生胰岛素抵抗。但超重或肥胖的人风险更高。
膳食脂肪
该类型的脂肪在你消耗的食物被认为是影响糖尿病发展的可能性极其重要的。脂肪本身并不坏，适可而止。但是你经常消费量和脂肪型可以让你在体重增加和糖尿病的风险。饱和脂肪高的饮食 - 主要是从动物性食品 - 增加患胰岛素抵抗的可能性。取代饱和脂肪与多不饱和和不饱和脂肪 - 主要来自植物油，坚果和种子 - 改善胰岛素敏感性，建议从2004年8月的报告“临床营养学”。然而，这种效果被认为是只有当总膳食脂肪也不为过。由于胰岛素抵抗直接有助于高血糖，你消耗的数量和类型的脂肪在确定血糖水平发挥作用。
代谢综合征
不健康食品持续食用可导致体重增加和代谢综合征的发展两者。代谢综合征是风险因素增加你患2型糖尿病以及心脏疾病和中风的几率的聚集。这些风险因素包括： - 血脂异常，具体而言，高甘油三酯，低高密度脂蛋白，即“好”胆固醇。- 高血压。- 空腹高血糖。- 中心性肥胖，这意味着一个大的腰围是由于过多的脂肪在腹部。
与大多数命名为“综合征”的疾病不同，代谢综合征是既可预防又可逆转的。胰岛素抵抗也是如此。即使你现在的体重让你有患胰岛素抵抗或代谢综合征的风险，你也可以做一些事情来改善你的健康和避免负面后果的机会。
把潮流
体重增加会导致糖尿病的发生。相反，即使是减一点点体重也能对血糖控制产生积极的影响。2011年7月发表在《糖尿病护理》(Diabetes Care)上的一项研究表明，即使减掉体重的5%到10%，也能提高身体控制血糖的能力。This weight loss can come from diet, exercise, or a combination of both. However, adopting a lifestyle including both healthy eating and exercise is optimally beneficial to your overall well-being. By eating a diet low in saturated fat and engaging in exercise to build muscle and burn off excessive calories consumed and existing fat, you can interrupt the cycle of weight gain, insulin resistance and T2DM.